Comment rééduquer une vessie ?

Rééducation de la vessie : un guide étape par étape

Les problèmes de vessie, tels que l’incontinence urinaire, peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Heureusement, il existe des moyens efficaces de rééduquer la vessie, renforçant les muscles pelviens et améliorant le contrôle urinaire.

Étapes de la rééducation de la vessie

1. Positionnement

• Trouvez une position confortable, assise ou debout, avec les jambes légèrement écartées.
• Assurez-vous d’être dans une position stable, les pieds à plat sur le sol.

2. Exercice de Kegel

• Contractez volontairement votre sphincter urétral, comme si vous arrêtiez la miction.
• Maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis relâchez-la pendant cinq secondes.
• Répétez cet exercice 10 à 15 fois plusieurs fois par jour.

3. Exercice de Kegel avancé

• Comme l’exercice de Kegel, mais avec une visualisation supplémentaire.
• Lorsque vous contractez votre sphincter urétral, visualisez le soulèvement et le resserrement des muscles du périnée.
• Sentez une légère traction ascendante dans le bassin.

4. Technique de biofeedback

• Le biofeedback est une technique qui utilise des capteurs pour mesurer la force des contractions musculaires.
• Un appareil de biofeedback peut être utilisé pour guider les exercices de Kegel et fournir une rétroaction sur vos progrès.

5. Stimulation électrique

• La stimulation électrique peut être utilisée pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
• Des électrodes sont placées sur la zone périnéale et un léger courant électrique est appliqué.

6. Exercices pelviens

• Outre les exercices de Kegel, d’autres exercices peuvent renforcer les muscles pelviens :
  • Serrer les fesses
  • Lever le bassin

Conseils supplémentaires

• Soyez cohérent avec les exercices.
• Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.
• Consultez un physiothérapeute pour des conseils personnalisés.
• Évitez les positions qui peuvent affaiblir les muscles pelviens, comme rester assis pendant de longues périodes.
• Faites des exercices d’assouplissement pour améliorer la mobilité pelvienne.

La rééducation de la vessie prend du temps et des efforts, mais elle peut considérablement améliorer le contrôle urinaire et la qualité de vie globale. En suivant ces étapes et en travaillant avec un professionnel si nécessaire, vous pouvez retrouver la maîtrise de votre vessie.