Comment remonter le taux de magnésium ?

Remonter son taux de magnésium : une approche holistique

Le magnésium, minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme, est souvent déficient dans la population moderne. Fatigue chronique, crampes musculaires, irritabilité, troubles du sommeil… autant de symptômes qui peuvent signaler une carence. Mais comment remédier à ce déséquilibre et remonter efficacement son taux de magnésium ? La réponse, comme souvent en matière de santé, est multifactorielle et repose sur une approche holistique.

L’alimentation : la pierre angulaire d’un apport optimal

L’alimentation joue un rôle primordial dans l’apport en magnésium. Contrairement à une idée reçue, il ne suffit pas de consommer des aliments riches en ce minéral ; l’absorption intestinale est un facteur crucial. Une diversification alimentaire est donc essentielle pour optimiser l’absorption et éviter les carences.

Si les fruits de mer, les légumes verts (épinards, brocolis, chou kale), les fruits secs (amandes, noix de cajou, noix du Brésil), les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches) et les bananes sont souvent cités comme de bonnes sources, il est important de comprendre les nuances :

• Biodisponibilité: La quantité de magnésium effectivement absorbée par l’organisme varie selon la source alimentaire et la présence d’autres nutriments. Par exemple, la présence de phytates (dans les céréales complètes) ou d’oxalates (dans les épinards) peut inhiber l’absorption du magnésium. Une alimentation variée permet de minimiser cet effet.
• Préparation culinaire: Les méthodes de cuisson peuvent également influencer la biodisponibilité du magnésium. La cuisson à la vapeur est généralement privilégiée pour préserver au mieux les nutriments.
• Facteurs individuels: L’âge, le sexe, l’état de santé et la prise de certains médicaments peuvent affecter l’absorption et les besoins en magnésium.

Au-delà de l’alimentation : des compléments alimentaires avec précaution

Si une alimentation équilibrée et variée est la première approche à privilégier, il peut arriver qu’un apport supplémentaire soit nécessaire. Dans ce cas, les compléments alimentaires à base de magnésium peuvent être envisagés. Cependant, il est crucial de consulter un professionnel de santé (médecin ou diététicien) avant d’en prendre. Le choix du type de magnésium (citrate, oxyde, glycinate…) dépendra des besoins individuels et de la tolérance digestive. Un suivi régulier est indispensable pour ajuster la posologie et surveiller l’efficacité du traitement.

Autres facteurs influençant le taux de magnésium:

• Hydratation: Une bonne hydratation favorise l’absorption et l’utilisation du magnésium par l’organisme.
• Stress: Le stress chronique peut augmenter l’élimination du magnésium. La gestion du stress par des techniques de relaxation (yoga, méditation) est donc bénéfique.
• Activité physique: Une activité physique régulière peut améliorer l’absorption du magnésium, mais une activité excessive peut également augmenter les besoins.

Remonter son taux de magnésium est un processus qui requiert une approche personnalisée. Privilégiez une alimentation riche et variée, consultez un professionnel de santé en cas de doute ou de symptômes persistants, et adoptez un mode de vie sain pour optimiser votre bien-être. N’oubliez pas que l’auto-médication est à proscrire et que seul un professionnel de santé peut diagnostiquer une carence et proposer un traitement adapté.