Comment réparer un muscle étiré ?

Guider pour réparer un muscle étiré

Une élongation musculaire est une blessure courante qui survient lorsque les fibres musculaires sont trop étirées ou déchirées. Elle peut causer de la douleur, un gonflement et une faiblesse. Si vous pensez avoir un muscle étiré, il est important de commencer le traitement immédiatement pour prévenir des dommages supplémentaires.

Traitement immédiat

• Appliquer du froid. Appliquez un sac de glace ou une compresse froide sur la zone touchée pendant 15 à 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Le froid aidera à réduire la douleur et l’inflammation.
• Compression. Enveloppez le muscle étiré avec un bandage élastique pour aider à réduire le gonflement. N’enroulez pas trop serré, car cela peut couper la circulation sanguine.

Repos

• Évitez les activités physiques. Reposez le muscle étiré pendant 1 à 2 semaines, ou jusqu’à ce que la douleur et l’inflammation disparaissent.
• Élévation. Si possible, élevez le muscle étiré au-dessus du niveau du cœur pour réduire le gonflement.

Médicaments

• Anti-inflammatoires. Votre médecin peut vous prescrire des anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène ou le naproxène pour réduire la douleur et l’inflammation.

Exercices de rééducation

Une fois que la douleur et l’inflammation ont diminué, vous pouvez commencer des exercices de rééducation pour renforcer le muscle étiré. Commencez par des exercices légers et progressez progressivement vers des exercices plus difficiles.

Conseils supplémentaires

• Échauffez toujours avant de faire de l’exercice.
• Étirez vos muscles après l’exercice.
• Écoutez votre corps et arrêtez de faire de l’exercice si vous ressentez de la douleur.
• Consultez un médecin si la douleur est intense, persiste ou s’aggrave.

En suivant ces étapes, vous pouvez aider à réparer un muscle étiré et à prévenir de futures blessures.