Comment retarder la progression de l'arthrose ?

Retarder la progression de l’arthrose : le rôle crucial de l’activité physique

L’arthrose, une maladie dégénérative des articulations, peut considérablement affecter la mobilité et la qualité de vie. Bien qu’il n’existe pas de remède curatif pour l’arthrose, des mesures peuvent être prises pour retarder sa progression et améliorer les symptômes. Parmi ces mesures, l’activité physique joue un rôle fondamental.

Les bienfaits de l’activité physique sur l’arthrose

L’activité physique offre de nombreux avantages pour les personnes souffrant d’arthrose :

• Réduction de la douleur : L’exercice libère des endorphines, des analgésiques naturels qui bloquent les signaux de douleur.
• Amélioration de la mobilité : Les exercices de renforcement musculaire et d’assouplissement augmentent l’amplitude des mouvements et réduisent la raideur.
• Renforcement musculaire : Les muscles forts soutiennent les articulations et réduisent la pression sur les cartilages endommagés.
• Amélioration de l’endurance : Les exercices aérobiques augmentent la capacité cardio-respiratoire, améliorant ainsi l’endurance et la tolérance à l’effort.

Types d’exercices adaptés

Il est important de choisir des exercices adaptés à l’état de santé général et à la gravité de l’arthrose. Les types d’exercices recommandés comprennent :

• Exercices de renforcement musculaire : Concentrez-vous sur les muscles qui soutiennent les articulations touchées, comme les quadriceps pour le genou ou les triceps pour les coudes.
• Exercices d’assouplissement : Étirez doucement les muscles autour des articulations arthritiques pour améliorer la mobilité.
• Exercices d’endurance : Choisissez des activités à faible impact, comme la marche, la natation ou le vélo, pour améliorer la forme cardiovasculaire.

Précautions et conseils

Avant de commencer un programme d’exercices, il est crucial de consulter un médecin pour discuter des exercices appropriés et des précautions à prendre. Voici quelques conseils supplémentaires :

• Écoutez votre corps et arrêtez si vous ressentez une douleur intense.
• Échauffez-vous avant de faire de l’exercice et étirez-vous après.
• Progressez progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement.
• Utilisez des aides comme des cannes ou des fauteuils roulants si nécessaire.
• Associez l’exercice à d’autres traitements, comme les médicaments ou la physiothérapie.

En intégrant une activité physique adaptée dans votre routine, vous pouvez aider à retarder la progression de l’arthrose, soulager les symptômes et améliorer votre qualité de vie globale. N’oubliez pas que la régularité et la persévérance sont essentielles pour des résultats optimaux.