Comment savoir si on fait une bonne prise de masse ?

Prendre du muscle ou prendre du gras ? Décrypter votre prise de masse.

La prise de masse musculaire est un objectif courant, que ce soit pour des raisons esthétiques, sportives ou de santé. Mais comment savoir si l’on progresse réellement en muscle, et non en graisse ? La balance seule ne suffit pas. L’équation “plus lourd = plus musclé” est une simplification dangereuse. Il est crucial de dissocier la prise de poids pure et simple d’une véritable prise de masse musculaire saine.

Le texte initial propose une règle empirique basée sur le rapport poids/taille : un gain de 5 à 10 kg au-dessus de votre taille en centimètres suggérerait une prise de muscle, tandis qu’un gain supérieur à 10 kg indiquerait un excès de graisse. Si votre poids est égal à votre taille, un léger déficit calorique serait même conseillé. Cependant, cette méthode est une simplification excessive et ne doit pas être prise comme une vérité absolue.

Plusieurs facteurs doivent être pris en compte pour évaluer l’efficacité de votre prise de masse :

1. La composition corporelle: La balance ne mesure que le poids total. Pour déterminer la proportion de muscle et de graisse, il est indispensable de recourir à des méthodes plus précises :

• Le plicomètre: Cet instrument permet de mesurer l’épaisseur des plis cutanés à différents endroits du corps, fournissant une estimation de la masse grasse.
• L’analyse d’impédance bioélectrique (BIA): Un appareil envoie un faible courant électrique à travers le corps. La résistance de ce courant permet d’estimer la masse grasse et la masse maigre.
• La DEXA: La densitométrie osseuse à rayons X est la méthode la plus précise pour mesurer la composition corporelle, mais elle est plus coûteuse et moins accessible.

2. L’évolution des mensurations: Prendre des mesures régulières (périmètre thoracique, bras, cuisses…) permet de suivre l’évolution de la masse musculaire. Une augmentation significative de ces mensurations, combinée à une légère prise de poids, est un bon indicateur de prise de masse musculaire.

3. La performance physique: Si vous progressez dans vos exercices de musculation (plus de poids, plus de répétitions, meilleure endurance), c’est un signe encourageant. Votre corps devient plus fort et plus endurant, ce qui est cohérent avec une prise de masse musculaire.

4. La qualité de l’alimentation: Une alimentation équilibrée, riche en protéines, glucides complexes et lipides sains, est essentielle pour une prise de masse musculaire saine. Un excès calorique incontrôlé conduira principalement à une prise de graisse.

En conclusion: La règle du poids/taille est une indication brute, à prendre avec précaution. Pour évaluer véritablement l’efficacité de votre prise de masse, il est important de monitorer votre composition corporelle, vos mensurations, vos performances sportives et de maintenir une alimentation saine et équilibrée. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un coach sportif pour un suivi personnalisé et adapté à vos besoins. La prise de masse, pour être efficace, doit être intelligente et durable, en privilégiant la qualité à la quantité.