Comment se complémenter en iode ?

Comment se complémenter en iode

L’iode est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, notamment de la thyroïde, une glande qui régule le métabolisme. En cas de carence, des problèmes de santé peuvent survenir, tels que l’hypothyroïdie.

Sources alimentaires d’iode

Les principales sources alimentaires d’iode sont :

• Algues (kelp, wakamé, nori)
• Sel iodé
• Poissons de mer (morue, thon, saumon)
• Fruits de mer (crevettes, huîtres, moules)
• Jaune d’œuf

Le lait peut également contenir de l’iode, mais sa teneur varie en fonction de l’alimentation des animaux.

Besoins quotidiens en iode

Les besoins quotidiens en iode varient en fonction de l’âge et du sexe :

• Adultes : 150 microgrammes
• Enfants de 1 à 8 ans : 90 microgrammes
• Enfants de 9 à 13 ans : 120 microgrammes

Les femmes enceintes et allaitantes ont des besoins accrus en iode.

Compléments alimentaires en iode

Les compléments alimentaires en iode peuvent être nécessaires en cas de carence ou pour répondre à des besoins accrus. Ils se présentent généralement sous forme de comprimés ou de gouttes.

Il est important de consulter un professionnel de santé avant de prendre des compléments en iode, car un excès d’iode peut également être nocif.

Symptômes d’une carence en iode

Les symptômes d’une carence en iode peuvent inclure :

• Fatigue, faiblesse
• Gain de poids
• Constipation
• Peau sèche et pâle
• Voix rauque
• Infertilité

Si vous présentez l’un de ces symptômes, il est important de consulter un médecin pour vérifier vos niveaux d’iode et déterminer si une supplémentation est nécessaire.

Précautions

Les personnes atteintes de certains problèmes de santé, comme les troubles thyroïdiens, doivent être prudentes avec la supplémentation en iode. Il est également important d’éviter de consommer des quantités excessives d’iode, car cela peut entraîner une hyperthyroïdie.

En respectant les recommandations de votre médecin et en adoptant une alimentation riche en sources alimentaires d’iode, vous pouvez garantir un apport suffisant en ce minéral essentiel.