Dois-je faire de l’exercice si je suis fatigué ?

Fatigué ? Bouger peut vous aider à vous sentir mieux !

La fatigue est un sentiment universel, et nous avons tous connu ce besoin irrésistible de se blottir dans le canapé et de ne rien faire. Mais si vous vous sentez constamment épuisé, vous vous demandez peut-être si faire de l’exercice est une bonne idée. La réponse est : oui, souvent !

Bien que le simple fait d’imaginer se déplacer puisse vous sembler épuisant, une activité physique légère peut en réalité vous aider à vous sentir plus énergique et à améliorer votre sommeil.

Comment l’exercice combat la fatigue ?

• Réduit le stress : Le stress est un facteur majeur de la fatigue. L’exercice, même léger, libère des endorphines qui agissent comme des antidépresseurs naturels et aident à réduire le stress.
• Améliore la qualité du sommeil : La fatigue peut découler d’un sommeil perturbé. L’exercice régulier, en particulier en fin de journée, peut vous aider à mieux dormir la nuit en favorisant un sommeil profond et réparateur.
• Augmente l’énergie : Bien que cela puisse paraître contre-intuitif, l’exercice peut vous donner plus d’énergie. Il stimule la circulation sanguine et l’apport d’oxygène aux muscles, ce qui vous aide à vous sentir plus alerte et moins fatigué.

Quel type d’exercice choisir ?

• Marche : C’est une activité accessible à tous et qui peut être pratiquée à différents rythmes. Commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement la distance et la durée.
• Yoga ou Pilates : Ces disciplines aident à améliorer la flexibilité, la force et la concentration, tout en réduisant le stress.
• Natation : C’est un exercice doux pour les articulations, qui permet de tonifier les muscles et d’améliorer la respiration.

Conseils pour commencer :

• Écoutez votre corps : Ne vous forcez pas à faire plus que ce que vous pouvez supporter.
• Commencez par de courtes séances : 15 minutes par jour peuvent déjà avoir un impact positif.
• Variez vos activités : Trouvez des activités qui vous plaisent pour éviter la monotonie.
• Hydratez-vous bien : Boire suffisamment d’eau est crucial pour votre énergie.

Attention ! Si vous souffrez d’une fatigue chronique, il est important de consulter un médecin pour en déterminer la cause et obtenir un traitement adapté.

En conclusion, même si vous vous sentez fatigué, l’exercice peut vous aider à vous sentir plus énergique et à améliorer votre sommeil. Commencez doucement, écoutez votre corps et trouvez des activités que vous appréciez.