Est-ce que 16 est une bonne VMA ?

16 km/h de VMA : Bon, moyen ou excellent ? Décryptage et contextualisation.

Une VMA de 16 km/h suscite souvent des interrogations. Est-ce une bonne valeur ? La réponse, comme souvent en matière de performance sportive, est nuancée : cela dépend. Si la VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, se situe généralement entre 10 et 16 km/h pour le grand public, atteindre 16 km/h représente une performance déjà au-dessus de la moyenne. Il ne s’agit pas d’un score “exceptionnel” au sens absolu, réservé aux athlètes de haut niveau flirtant avec les 23-24 km/h, mais cela témoigne d’une excellente condition physique.

Décortiquons ce chiffre. La VMA représente la vitesse à laquelle le corps consomme le maximum d’oxygène. Pouvoir courir à 16 km/h pendant 4 à 8 minutes, durée généralement associée à ce test d’effort, indique une capacité cardio-respiratoire développée et une bonne économie de course. C’est un atout majeur pour les courses de fond et semi-fond.

Comparer, oui, mais avec prudence :

Il est tentant de se comparer aux autres, mais la VMA est une donnée personnelle, influencée par de nombreux facteurs : l’âge, le sexe, l’entraînement, la génétique et même l’altitude à laquelle on vit. Un jeune adulte sportif aura naturellement une VMA plus élevée qu’une personne sédentaire plus âgée. Comparer sa VMA de 16 km/h à celle d’un athlète professionnel est donc contre-productif. L’important est d’évaluer sa propre progression.

16 km/h : un tremplin pour progresser :

Atteindre 16 km/h de VMA ne doit pas être une fin en soi, mais plutôt une étape. Même à ce niveau, il est possible d’améliorer ses performances grâce à un entraînement adapté. Des séances de fractionné, des sorties longues et une bonne hygiène de vie (alimentation, sommeil) permettront d’optimiser sa VMA et, par conséquent, ses performances en course à pied.

Au-delà du chiffre, l’importance du ressenti :

Enfin, n’oublions pas que la VMA est un indicateur parmi d’autres. Le ressenti personnel pendant l’effort est tout aussi important. Se focaliser uniquement sur le chiffre peut être source de frustration et de démotivation. L’essentiel est de prendre plaisir à courir et de progresser à son rythme.

En conclusion, une VMA de 16 km/h est une excellente base pour un coureur amateur. Elle témoigne d’un bon niveau de forme physique et ouvre la voie à de belles performances. N’oubliez pas que la clé réside dans la constance et l’adaptation de l’entraînement à ses propres capacités et objectifs.