Est-ce que la marche est du cardio ?

La Marche : Simple promenade ou véritable exercice cardio ? Décryptage d’une activité aux multiples facettes

La question revient souvent : la marche, cette activité apparemment banale, est-elle réellement une forme d’exercice cardio valable ? La réponse, bien que nuancée, est un oui catégorique, avec quelques conditions.

On a tendance à associer “cardio” avec des activités intenses comme la course, le vélo ou la natation. Pourtant, la marche, pratiquée de manière régulière et avec une certaine intensité, stimule efficacement le système cardiovasculaire, apportant de nombreux bénéfices pour la santé.

Oui, la marche est du cardio, et voici pourquoi :

• Elle sollicite le cœur et les poumons: Le principe même d’un exercice cardio réside dans l’augmentation du rythme cardiaque et de la respiration. La marche, en particulier la marche rapide ou en côte, pousse le corps à travailler plus fort, renforçant ainsi le muscle cardiaque et améliorant la capacité pulmonaire.

• Elle favorise la circulation sanguine: En marchant, vous activez la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui contribue à une meilleure oxygénation des tissus et à la réduction du risque de maladies cardiovasculaires.

• Elle aide à brûler des calories et à perdre du poids: Bien que moins intense que d’autres activités, la marche brûle des calories. En marchant régulièrement, vous créez un déficit calorique qui, combiné à une alimentation saine, favorise la perte de poids.

Cependant, l’intensité compte :

Tout comme pour les autres formes de cardio, l’intensité joue un rôle crucial dans l’efficacité de la marche. Une simple promenade de quelques minutes à un rythme lent aura un impact limité. Pour bénéficier des bienfaits cardio-vasculaires, il est recommandé de :

• Marcher à un rythme soutenu : Visez une vitesse qui vous essouffle légèrement et qui vous empêche de tenir une conversation trop longue sans reprendre votre souffle.
• Augmenter la durée : Des séances de 30 à 60 minutes sont idéales pour optimiser les bénéfices cardiovasculaires.
• Varier le terrain : Intégrer des montées, des escaliers ou des surfaces irrégulières intensifie l’effort et sollicite différents groupes musculaires.
• Utiliser des bâtons de marche nordique : Cet accessoire peut augmenter l’intensité de l’exercice et engager les muscles du haut du corps.

Les avantages insoupçonnés de la marche :

Au-delà des bénéfices cardiovasculaires, la marche offre d’autres avantages non négligeables :

• Douce pour les articulations : Contrairement à la course, la marche est une activité à faible impact, ce qui la rend idéale pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou en surpoids.
• Accessible à tous : La marche ne nécessite aucun équipement spécifique ni d’abonnement à une salle de sport. Elle peut être pratiquée n’importe où et à tout moment.
• Bénéfique pour la santé mentale : Marcher en plein air réduit le stress, améliore l’humeur et favorise la relaxation. C’est un excellent moyen de se déconnecter du quotidien et de recharger ses batteries.
• Renforcement musculaire subtil : La marche, bien que principalement cardio, sollicite les muscles des jambes, des fessiers et du tronc, contribuant à leur renforcement progressif.

En conclusion, la marche est bien plus qu’une simple promenade. C’est un exercice cardio efficace, accessible et bénéfique pour la santé physique et mentale. Alors, lacez vos chaussures et partez à la découverte des multiples bienfaits de la marche !