Est-il acceptable de boire avant un marathon ?

Marathon et Alcool : Une Mauvaise Combinaison sur la Ligne de Départ

Le marathon est un défi physique et mental qui exige une préparation rigoureuse. Chaque détail compte, de l’entraînement intensif à l’alimentation soignée. Mais qu’en est-il de la consommation d’alcool à l’approche de ce grand jour ? La réponse est claire : l’alcool et le marathon ne font absolument pas bon ménage.

Contrairement à certaines idées reçues, consommer de l’alcool avant un marathon, même en quantités considérées comme modérées, peut avoir un impact négatif significatif sur votre performance. Oubliez donc la bière de la veille pour vous détendre ou le verre de vin pour calmer vos nerfs. Voici pourquoi :

• Déshydratation accrue : L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il favorise l’élimination des liquides par le corps. Or, l’hydratation est cruciale pour un marathon. Une déshydratation, même légère, peut entraîner une diminution de l’endurance, des crampes musculaires et un coup de chaleur, compromettant ainsi vos chances de succès.
• Perturbation du sommeil : Un sommeil de qualité est essentiel pour la récupération et la préparation mentale. L’alcool perturbe les cycles de sommeil, réduisant la phase de sommeil paradoxal, la plus réparatrice. Un manque de sommeil peut se traduire par une fatigue accrue le jour de la course, une diminution de la concentration et un risque accru de blessures.
• Impact sur la glycémie : L’alcool peut affecter le taux de sucre dans le sang. Initialement, il peut provoquer une hausse, suivie d’une chute. Ces fluctuations peuvent entraîner une sensation de faiblesse, des vertiges et une diminution de l’énergie pendant la course.
• Diminution de la synthèse protéique : L’alcool interfère avec la synthèse protéique, le processus par lequel le corps reconstruit et répare les tissus musculaires endommagés pendant l’entraînement. Consommer de l’alcool avant un marathon peut donc ralentir la récupération musculaire et augmenter le risque de douleurs.
• Impact sur la coordination et l’équilibre : Bien que l’effet soit plus prononcé avec une consommation importante, même une petite quantité d’alcool peut altérer la coordination et l’équilibre, rendant la course plus difficile et augmentant le risque de chutes.

La solution ? L’abstinence, la simplicité au service de la performance.

L’approche la plus simple et la plus efficace pour optimiser votre préparation physique et maximiser vos chances de succès lors d’un marathon est de s’abstenir de toute consommation d’alcool dans les jours précédant la course. Privilégiez l’hydratation avec de l’eau et des boissons isotoniques, une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur.

En conclusion, si vous vous êtes investi dans des mois d’entraînement pour un marathon, ne sabotez pas vos efforts avec l’alcool. La performance et la santé sont prioritaires, et l’abstinence est un allié précieux pour atteindre votre objectif. Le marathon est une célébration de la forme physique et de la persévérance. Laissez l’alcool pour la fête après avoir franchi la ligne d’arrivée !