Est-il acceptable de jeûner tout en faisant du sport ?

Jeûne et sport : un duo compatible ? Décryptage pour les sportifs.

Le jeûne intermittent, pratique qui alterne périodes d’alimentation et de jeûne, a gagné en popularité ces dernières années, vanté pour ses potentiels bénéfices sur la santé. Mais qu’en est-il de sa compatibilité avec la pratique sportive, notamment pour les athlètes d’endurance ? Si l’association peut sembler paradoxale, la réalité est plus nuancée.

Il est important de distinguer les différents types de jeûne intermittent (16/8, 5/2, etc.) et l’intensité de l’activité physique pratiquée. Pour une personne pratiquant une activité physique modérée, un jeûne intermittent correctement encadré peut être envisageable, voire bénéfique pour certains. L’organisme, privé de son apport énergétique habituel, peut puiser dans ses réserves de graisse, favorisant ainsi la perte de poids.

Cependant, la prudence est de mise, particulièrement pour les sportifs d’endurance avec un volume d’entraînement important. Courir un marathon à jeun, par exemple, est fortement déconseillé. L’effort prolongé et intense exige un apport énergétique constant que le jeûne ne peut fournir. Dans ce cas, le jeûne intermittent peut compromettre les performances. L’organisme, en déficit énergétique, puisera non seulement dans les réserves de graisse, mais aussi dans la masse musculaire, entraînant une perte de puissance et une augmentation du risque de blessures. De plus, la fatigue, les vertiges et les troubles de la concentration peuvent survenir, rendant l’entraînement non seulement inefficace, mais aussi potentiellement dangereux.

L’adaptation de l’alimentation est donc la clé pour les sportifs d’endurance. Leur besoin énergétique est significativement plus élevé que celui d’une personne sédentaire, et le jeûne intermittent peut créer un déséquilibre préjudiciable à la performance et à la récupération. Privilégier une alimentation équilibrée, riche en glucides complexes, protéines et lipides de qualité, répartie sur plusieurs repas et collations, est essentiel pour soutenir l’effort et favoriser la régénération musculaire.

Avant d’envisager le jeûne intermittent en parallèle d’une activité sportive régulière, il est crucial de consulter un médecin ou un nutritionniste du sport. Un professionnel de santé pourra évaluer les besoins individuels, les risques potentiels et proposer un plan alimentaire adapté, garantissant la performance sportive tout en préservant la santé. Le jeûne et le sport ne sont pas forcément incompatibles, mais leur association nécessite une approche personnalisée et réfléchie. L’objectif principal doit toujours rester la santé et le bien-être du sportif.