Est-il bon de courir par temps froid ?

Courir par temps froid : un défi revigorant ou un risque à éviter ?

L’hiver arrive, et avec lui, l’envie de suspendre ses foulées pour certains, le plaisir de braver le froid pour d’autres. Courir par temps froid est une question qui divise, et la réponse n’est pas aussi simple qu’un oui ou un non. Bien que le froid puisse présenter des risques, il offre aussi des avantages, à condition d’adopter une approche préventive et adaptée.

Contrairement à une idée reçue, le corps ne dépense pas significativement plus d’énergie pour maintenir sa température interne lors d’une course par temps froid, du moins pas plus que la dépense énergétique normale d’une course. L’effort physique lui-même génère de la chaleur. Cependant, le froid permet une plus grande dissipation de chaleur, ce qui peut engendrer une sensation de refroidissement plus importante, une fatigue accrue et une perception d’effort plus intense. C’est sur ce point qu’il est crucial d’être vigilant.

Les risques liés à la pratique du running hivernal sont réels :

• Les engelures: Le froid intense et le vent peuvent provoquer des engelures aux extrémités (doigts, orteils, nez, oreilles). Une bonne protection vestimentaire est essentielle pour prévenir ce danger.
• L’hypothermie: Une chute brutale de la température corporelle, plus fréquente en cas de conditions climatiques extrêmes combinées à une mauvaise préparation. Des symptômes comme des tremblements violents, une confusion mentale, ou une faiblesse extrême doivent alerter sur la nécessité d’interrompre immédiatement la course et de se réchauffer.
• Les problèmes respiratoires: L’air froid et sec peut irriter les voies respiratoires, aggravant les symptômes chez les personnes asthmatiques ou souffrant de bronchite chronique. Utiliser un foulard ou un cache-nez peut limiter l’inhalation d’air trop froid et sec.

Cependant, courir par temps froid présente également des avantages :

• Une meilleure gestion du stress thermique: La température ambiante plus basse permet au corps de réguler plus facilement sa température interne, ce qui peut être perçu comme plus confortable pour certains, notamment lors d’efforts intenses.
• Un impact articulaire potentiellement réduit: La contraction musculaire liée au froid peut rendre les articulations un peu plus raides, mais cela pourrait, pour certains coureurs, diminuer légèrement l’impact sur les articulations pendant la course. (Cependant, il est important de noter que cette hypothèse n’est pas universellement confirmée et dépend de nombreux facteurs individuels.)
• Une sensation de bien-être post-course: Vaincre les conditions difficiles de la course par temps froid peut engendrer une grande satisfaction personnelle et un sentiment accru d’accomplissement.

Conseils pour courir en toute sécurité par temps froid:

• Adaptez votre équipement: Privilégiez des vêtements techniques multicouches qui permettent de réguler la température corporelle. Évitez le coton qui absorbe l’humidité.
• Protégez vos extrémités: Gants, bonnet, cache-cou et chaussettes chaudes sont indispensables.
• Choisissez le bon moment: Évitez les heures les plus froides de la journée.
• Hydratez-vous: Même par temps froid, la transpiration persiste et il est crucial de rester hydraté.
• Écoutez votre corps: N’hésitez pas à raccourcir votre course ou à l’interrompre si vous ressentez des signes de malaise.
• Informez votre entourage: Parlez à quelqu’un de votre itinéraire et de votre heure de retour prévue.

En conclusion, courir par temps froid est possible et même agréable pour beaucoup, mais cela requiert une préparation adéquate et une écoute attentive de son corps. En prenant les précautions nécessaires, vous pourrez profiter des bienfaits de la course à pied, même en hiver.