Est-il bon de faire du cardio tout les jours ?

Cardio quotidien : excès d’enthousiasme ou véritable atout santé ?

S’il est indéniable qu’une activité physique régulière, incluant le cardio, est bénéfique pour la santé, la question de sa fréquence optimale, notamment quotidienne, fait débat. Si courir tous les jours peut sembler être la voie royale vers un bien-être absolu, la réalité est plus nuancée.

Le cardio, un allié précieux mais à doser:

Oui, le cardio présente des avantages indéniables :

• Amélioration de la santé cardiovasculaire et pulmonaire : Le cœur, muscle comme un autre, se renforce avec l’effort. Le cardio, en augmentant le rythme cardiaque, améliore la circulation sanguine et l’oxygénation des cellules.
• Baisse du rythme cardiaque au repos : Un cœur entraîné est un cœur plus efficace, capable de battre moins vite au repos, signe de bonne santé cardiovasculaire.
• Meilleure capacité respiratoire : Le cardio sollicite les poumons qui deviennent plus performants pour absorber l’oxygène.
• Gestion du poids : Courir, nager, faire du vélo… Le cardio aide à brûler des calories et à contrôler son poids.

L’excès de cardio, un piège pour le corps ?

Cependant, la pratique quotidienne du cardio peut entraîner des effets néfastes :

• Risque de blessures : Le corps a besoin de repos pour récupérer après l’effort. Le cardio intensif et répété sans récupération adéquate augmente le risque de blessures musculaires, tendinites ou fractures de fatigue.
• Baisse d’immunité : Un entraînement excessif peut affaiblir le système immunitaire, rendant le corps plus vulnérable aux infections.
• Stress pour l’organisme : Le cardio, s’il est pratiqué avec excès, peut être perçu comme une agression par l’organisme, augmentant le niveau de cortisol, hormone du stress.
• Déséquilibre musculaire : Se focaliser uniquement sur le cardio peut engendrer un déséquilibre musculaire, au détriment de la force et de la posture.

L’importance d’une approche équilibrée :

La clé d’une activité physique bénéfique réside dans l’équilibre. Plutôt que de viser un cardio quotidien, il est recommandé :

• D’alterner les jours de cardio et de repos : 2 à 3 séances de cardio par semaine sont un bon rythme pour la plupart des personnes.
• De varier les intensités : Alterner séances intenses et séances plus douces permet au corps de récupérer et de progresser.
• D’intégrer l’entraînement musculaire : La musculation est indispensable pour renforcer les muscles, améliorer la posture et prévenir les blessures.
• D’écouter son corps : La fatigue, les douleurs musculaires et la baisse de motivation sont des signaux à ne pas ignorer.

En conclusion, si le cardio est un allié précieux pour la santé, sa pratique quotidienne n’est pas forcément la solution miracle. Adopter une approche équilibrée, intégrant repos, variation et écoute de son corps, est la clé pour profiter pleinement de ses bienfaits sur le long terme.