Est-il bon de faire du sport 2 jours de suite ?

S’entraîner deux jours de suite : une bonne ou une mauvaise idée ?

La question de savoir s’il est bénéfique de faire du sport deux jours consécutifs est fréquente parmi les sportifs, qu’ils soient débutants ou expérimentés. La réponse, comme souvent en matière de fitness, n’est pas tranchée et dépend de plusieurs facteurs : l’intensité de l’entraînement, le type d’activité physique pratiquée, et surtout, la capacité de récupération individuelle.

L’idée couramment répandue, et généralement juste, est qu’il est préférable d’alterner les séances d’entraînement avec des jours de repos. Ce repos permet à l’organisme de se réparer, de reconstituer ses réserves d’énergie et de reconstruire les muscles sollicités. Sans cette phase de récupération, le risque de surentraînement, avec ses conséquences néfastes (fatigue chronique, blessures, baisse des performances, etc.), est significativement accru.

Cependant, affirmer catégoriquement qu’il est toujours mauvais de s’entraîner deux jours d’affilée est une simplification excessive. Plusieurs scénarios peuvent justifier des entraînements consécutifs :

• Intensité modérée et activités différentes: Si les deux séances sont de faible à moyenne intensité et sollicitent des groupes musculaires différents, le risque de surentraînement est réduit. Par exemple, une séance de course à pied le premier jour suivie d’une séance de musculation ciblant le haut du corps le lendemain est tout à fait envisageable pour beaucoup d’individus. L’important ici est la variété de l’effort.

• Préparation à une compétition: Dans le cadre d’une préparation intensive à une compétition, des entraînements consécutifs peuvent être nécessaires pour simuler les exigences de l’épreuve. Cependant, ces séances doivent être soigneusement planifiées et dosées, avec une surveillance attentive des signes de fatigue.

• Entraînement fractionné: Certaines méthodes d’entraînement, comme l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), peuvent impliquer des séances intenses suivies d’un jour de repos. Dans ce cas, le second jour pourrait être une séance de récupération active, comme une promenade légère ou des étirements.

La règle d’or reste donc la gestion de la récupération. Alterner les séances d’entraînement avec un jour de repos tous les deux ou trois jours est une bonne pratique générale. Évitez les deux jours de repos consécutifs, sauf après un effort physique intense ou une compétition. Écoutez votre corps : fatigue excessive, douleurs musculaires persistantes, baisse de motivation sont autant de signaux d’alarme indiquant la nécessité de prendre un jour de repos supplémentaire.

En conclusion, l’entraînement sur deux jours consécutifs n’est pas systématiquement néfaste, mais il requiert une attention particulière à l’intensité des séances, à la variété des activités pratiquées, et surtout, une écoute attentive des signaux de votre corps. Privilégiez toujours la récupération pour optimiser vos performances et prévenir les blessures. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé ou un coach sportif pour adapter votre programme d’entraînement à vos besoins et capacités individuelles.