Est-il bon de faire du sport à jeun le matin ?

Faire de l’exercice à jeun le matin : avantages et inconvénients

L’entraînement à jeun le matin est une pratique courante chez les athlètes et les amateurs de fitness. Cependant, il est important de comprendre les avantages et les inconvénients de cette pratique avant de l’adopter dans votre routine.

Avantages de l’entraînement à jeun

• Oxydation plus rapide des graisses : Lorsque vous vous entraînez à jeun, vos réserves de glycogène (glucides stockés) sont faibles. Cela oblige votre corps à puiser dans les graisses comme source d’énergie, ce qui peut favoriser la perte de poids.
• Amélioration de l’endurance : L’entraînement à jeun peut améliorer l’endurance en forçant votre corps à devenir plus efficace dans l’utilisation des graisses comme carburant.
• Augmentation de la production d’hormones de croissance : L’hormone de croissance est une hormone qui favorise la récupération et la croissance musculaire. L’entraînement à jeun peut stimuler la production de cette hormone.

Inconvénients de l’entraînement à jeun

• Risque de surmenage : L’entraînement à jeun peut être stressant pour votre corps, surtout si vous n’y êtes pas habitué. Cela peut entraîner des étourdissements, des nausées et des vomissements.
• Baisse de la performance : Si vous n’avez pas une quantité suffisante de glycogène avant de vous entraîner, vos performances risquent d’être affectées. Vous pouvez ressentir une fatigue et un manque d’énergie.
• Risque d’hypoglycémie : Les personnes atteintes de diabète ou d’hypoglycémie doivent éviter de s’entraîner à jeun car cela peut entraîner une baisse dangereuse du taux de sucre dans le sang.

Sports adaptés à l’entraînement à jeun

Tous les sports ne sont pas adaptés à l’entraînement à jeun. Les sports d’endurance tels que la course à pied, le cyclisme et la natation peuvent être pratiqués à jeun, car ils permettent une dépense calorique progressive.

La marche rapide : une alternative préférable

Si vous êtes débutant ou si vous craignez de vous surentraîner, la marche rapide est une excellente alternative à l’entraînement à jeun. Elle permet une dépense calorique significative sans stresser inutilement votre corps.

Conseils pour l’entraînement à jeun

• Commencez progressivement : Commencez par de courtes séances d’entraînement à jeun et augmentez progressivement leur durée et leur intensité.
• Hydratez-vous bien : Il est important de rester hydraté pendant l’entraînement à jeun. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice.
• Choisissez les bons aliments : Si vous prévoyez de vous entraîner à jeun, choisissez des aliments riches en protéines et en glucides complexes la veille au soir pour reconstituer vos réserves d’énergie.
• Écoutez votre corps : Si vous ressentez des symptômes négatifs tels que des étourdissements ou des nausées, arrêtez l’entraînement et consultez un médecin.

Conclusion

L’entraînement à jeun peut présenter certains avantages, mais il est important d’évaluer soigneusement les risques et les avantages avant de l’adopter. Pour les débutants ou ceux qui souhaitent prévenir le surmenage, la marche rapide est une alternative préférable. En suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez profiter des avantages de l’entraînement à jeun en toute sécurité et efficacement.