Est-il bon de s'étirer quand on a des courbatures ?

Est-il utile de s’étirer pour soulager les courbatures ? Démystifions cette croyance commune

Dans le monde du fitness, il existe un débat persistant sur l’efficacité des étirements pour prévenir ou soulager les courbatures post-effort. Malheureusement, une idée reçue bien ancrée affirme que les étirements constituent la clé pour atténuer les douleurs musculaires après l’exercice. Cependant, des recherches récentes contredisent cette croyance commune, soulignant que les étirements ne sont pas une méthode efficace de récupération musculaire.

Pourquoi les étirements ne préviennent pas les courbatures

Les courbatures, également connues sous le nom de douleurs musculaires à apparition tardive (DOMS), sont causées par des microdéchirures dans les fibres musculaires. Ces déchirures se produisent lorsque les muscles sont soumis à un effort intense ou inhabituel. Contrairement à une croyance répandue, les étirements n’ont aucun effet sur ces microdéchirures et ne peuvent donc pas les prévenir.

En fait, certains experts estiment que les étirements après l’exercice peuvent même aggraver les courbatures. En effet, les étirements peuvent encore plus endommager les fibres musculaires déjà fragilisées, entraînant des douleurs plus intenses.

Des alternatives efficaces aux étirements

Au lieu de s’étirer, les experts recommandent de se concentrer sur les mesures de récupération suivantes pour soulager les courbatures post-effort :

• Repos adéquat : Laissez à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer. Évitez les activités intenses ou les entraînements pendant quelques jours après un effort intense.
• Hydratation : Buvez beaucoup de liquides pour maintenir un niveau d’hydratation optimal, car la déshydratation peut aggraver les courbatures.
• Roulage en mousse : Utilisez un rouleau en mousse pour masser doucement les muscles douloureux. Cela peut aider à améliorer la circulation sanguine, à réduire la tension musculaire et à soulager les courbatures.
• Bains chauds ou froids : Les bains chauds peuvent aider à détendre les muscles, tandis que les bains froids peuvent réduire l’inflammation et la douleur. Alternez entre les bains chauds et froids pour des effets optimaux.

Conclusion

Bien que les étirements soient généralement bénéfiques pour la flexibilité et la mobilité, ils ne sont pas une méthode efficace pour prévenir ou soulager les courbatures post-effort. En se concentrant sur un repos adéquat, une bonne hydratation et d’autres alternatives de récupération, vous pouvez favoriser une récupération musculaire optimale et réduire la douleur associée aux courbatures.