Faut-il se peser après une séance d’entraînement ?

Se peser après l’entraînement : utile ou futile ?

La pesée est un rituel bien ancré dans les habitudes de nombreuses personnes, notamment celles soucieuses de leur poids. Mais qu’en est-il de la pesée après une séance d’entraînement ? Est-ce un indicateur pertinent ou une source de confusion ? Si l’on se concentre uniquement sur le chiffre affiché, l’information peut être trompeuse. En revanche, utilisée intelligemment, la pesée post-entraînement, combinée à une pesée pré-entraînement, peut apporter des données précieuses, surtout pour les sportifs.

Contrairement à l’idée répandue de se peser uniquement pour constater une perte de poids, l’intérêt principal de la pesée après l’effort réside dans l’évaluation de l’hydratation. L’effort physique, surtout s’il est intense et prolongé, engendre une perte hydrique importante par la transpiration. Cette déshydratation peut impacter les performances et la récupération.

La stratégie optimale consiste donc à se peser avant la séance pour établir un poids de référence. Notez ce poids, puis hydratez-vous correctement pendant l’entraînement. Après l’effort, et après avoir bu suffisamment pour compenser les pertes, pesez-vous à nouveau.

La différence entre le poids post-entraînement et le poids de référence pré-entraînement vous indiquera la quantité de liquide que vous n’avez pas encore remplacée. Un poids inférieur au poids de référence signifie que vous êtes encore déshydraté. À l’inverse, un poids supérieur peut indiquer une surhydratation, moins fréquente mais également possible.

L’objectif est de retrouver, voire légèrement dépasser, son poids initial après une bonne réhydratation. Ceci est particulièrement crucial pour les athlètes dont les performances sont directement impactées par leur niveau d’hydratation. Une bonne gestion hydrique optimise la récupération musculaire, prévient les courbatures et prépare l’organisme pour les prochains entraînements.

Attention: la perte de poids réelle due à la combustion des graisses pendant l’exercice est minime et ne sera pas visible immédiatement sur la balance. La variation de poids observée est principalement liée à la perte d’eau. Ne vous focalisez donc pas sur une éventuelle perte de poids “miraculeuse” après une seule séance. L’objectif principal de cette double pesée est de contrôler et d’optimiser votre hydratation pour une meilleure performance et une récupération optimale.

Enfin, n’oubliez pas que chaque individu est différent et que les besoins en hydratation varient en fonction de l’intensité de l’effort, de la durée, des conditions climatiques et du métabolisme personnel. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé ou un coach sportif pour un accompagnement personnalisé.