Peut-on se blesser la jambe en nageant ?

La Natation, un Sport Doux… Mais Pas Sans Risques pour les Jambes

La natation, souvent perçue comme une activité physique douce et sans impact, n’est pas totalement exempte de risques de blessures, notamment au niveau des jambes. Si les lésions sont moins fréquentes que dans des sports plus traumatiques comme le football ou le rugby, elles n’en restent pas moins une réalité pour les nageurs, professionnels comme amateurs. Contrairement aux idées reçues, la fluidité apparente du mouvement cache une sollicitation intense et répétitive des muscles et articulations des jambes, susceptible d’entraîner des problèmes spécifiques.

L’erreur fréquente consiste à sous-estimer l’effort physique fourni lors de la nage. Le mouvement apparemment gracieux cache une succession de contractions musculaires puissantes et précises, réalisées des milliers de fois durant une séance d’entraînement intense ou une longue compétition. Cette répétition, si elle n’est pas correctement gérée, peut causer une surcharge musculaire et articulaire, menant à divers types de blessures.

Parmi les lésions les plus courantes, on retrouve les tendinites. Les tendons des muscles de la cuisse (ischio-jambiers, quadriceps) et du mollet (jumeaux, soléaire) sont particulièrement sollicités lors des mouvements de propulsion dans l’eau. Une mauvaise technique de nage, une augmentation brutale de l’intensité ou du volume d’entraînement, ou un manque d’échauffement adéquat peuvent fragiliser ces tendons, augmentant le risque de tendinite, se manifestant par des douleurs, une inflammation et une limitation des mouvements.

Les contractures musculaires sont également fréquentes chez les nageurs. Ces spasmes musculaires douloureux sont souvent causés par une déshydratation, un manque d’étirements, ou une fatigue musculaire excessive. Les muscles des cuisses et des mollets sont les plus touchés, rendant la nage, voire la marche, difficile.

De plus, des problèmes plus spécifiques peuvent survenir. Une synovite, inflammation de la membrane synoviale des articulations, peut affecter le genou ou la hanche chez les nageurs pratiquant un volume important d’entraînement. Des douleurs au niveau du pubis peuvent également apparaître, liées à la répétition des mouvements de jambes et à la sollicitation des muscles adducteurs.

Pour prévenir ces blessures, il est crucial d’adopter une approche préventive : un échauffement complet avant chaque séance, une technique de nage correcte, une progression progressive de l’intensité et du volume d’entraînement, une hydratation adéquate et des étirements réguliers sont des éléments essentiels. En cas de douleur, il est impératif de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et un traitement approprié afin d’éviter une aggravation des lésions et une interruption prolongée de la pratique. La natation, bien qu’apparentement douce, nécessite donc une attention particulière pour préserver la santé des jambes.