Pourquoi ai-je sommeil quand j’ai chaud ?

Pourquoi la chaleur nous plonge-t-elle dans un état léthargique ? Une explication simple.

On le connaît tous : ce sentiment de lourdeur, cette envie irrésistible de sombrer dans les bras de Morphée dès que la température grimpe. “Pourquoi ai-je sommeil quand j’ai chaud ?” est une question légitime. Au-delà de la simple sensation désagréable, une explication physiologique se cache derrière cette fatigue estivale.

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, la somnolence induite par la chaleur n’est pas un simple effet secondaire passif. C’est le résultat d’un travail acharné de notre organisme pour maintenir une température interne stable, ce qu’on appelle l’homéostasie. Lorsque la température ambiante augmente, notre corps met en place une série de mécanismes pour dissiper la chaleur excédentaire et éviter la surchauffe.

Voici les principaux coupables derrière cette fatigue estivale :

• La transpiration : un processus énergivore. Pour évaporer l’eau à la surface de la peau et ainsi abaisser la température corporelle, notre corps mobilise une quantité significative d’énergie. Cette dépense énergétique se traduit par une sensation de fatigue, voire de somnolence. Plus on transpire, plus l’organisme est sollicité et plus la sensation de fatigue s’intensifie.

• Redistribution du flux sanguin : un effort cardiovasculaire. Pour faciliter la dissipation de la chaleur, notre corps augmente le débit sanguin vers la peau. Ce phénomène de vasodilatation permet à la chaleur interne d’être transférée à la surface du corps, où elle peut s’échapper. Cependant, cette redistribution sanguine sollicite davantage le système cardiovasculaire. Le cœur doit pomper plus fort et plus vite pour maintenir une pression artérielle stable, ce qui contribue également à la sensation de fatigue.

• Déshydratation : le piège silencieux. La transpiration entraîne une perte d’eau et de sels minéraux, ce qui peut rapidement conduire à la déshydratation. La déshydratation, même légère, affecte les fonctions cognitives et physiques, accentuant la fatigue et la léthargie.

• Effets indirects sur le sommeil : un cercle vicieux. La chaleur peut perturber la qualité du sommeil. Il est plus difficile de s’endormir et de rester endormi lorsque la température de la chambre est trop élevée. Un mauvais sommeil nocturne se traduit inévitablement par une fatigue accrue pendant la journée.

Comment combattre la fatigue induite par la chaleur ?

Heureusement, il existe des solutions simples pour minimiser l’impact de la chaleur sur notre énergie :

• Hydratez-vous régulièrement : Buvez de l’eau tout au long de la journée, même si vous ne ressentez pas la soif. Privilégiez l’eau, les infusions non sucrées et les fruits et légumes riches en eau.
• Rafraîchissez-vous : Prenez des douches fraîches, utilisez un brumisateur, et passez du temps dans des endroits climatisés si possible.
• Adaptez votre alimentation : Optez pour des repas légers et rafraîchissants, riches en fruits et légumes. Évitez les aliments gras et difficiles à digérer, qui peuvent accentuer la sensation de fatigue.
• Protégez-vous du soleil : Évitez de vous exposer au soleil aux heures les plus chaudes de la journée et portez des vêtements amples et clairs, ainsi qu’un chapeau.
• Améliorez votre sommeil : Assurez-vous que votre chambre est fraîche et bien ventilée avant d’aller vous coucher.

En comprenant les mécanismes qui sous-tendent la fatigue induite par la chaleur et en adoptant des stratégies simples pour se protéger et se rafraîchir, il est possible de profiter pleinement de l’été sans succomber à la léthargie. La chaleur n’est pas une fatalité, c’est un signal que notre corps nous envoie pour nous inciter à prendre soin de lui !