Pourquoi gonfle-t-on après le sport ?

Pourquoi gonfle-t-on après le sport ?

L’exercice physique intense peut entraîner une sensation de gonflement, connue sous le nom d’œdème post-exercice. Ce phénomène est dû à une combinaison de facteurs physiologiques.

Augmentation du cortisol

L’exercice stimule la libération de l’hormone cortisol, qui joue un rôle dans la rétention d’eau. Le cortisol augmente la production de cortisol par les glandes surrénales, ce qui entraîne une réabsorption accrue de l’eau par les reins.

Augmentation du flux sanguin musculaire

L’exercice provoque une augmentation du flux sanguin vers les muscles actifs. Ce flux sanguin accru crée une pression contre les parois des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner l’extravasation de liquide dans les tissus environnants.

Autres facteurs

Outre l’augmentation du cortisol et du flux sanguin musculaire, d’autres facteurs peuvent contribuer au gonflement post-exercice, notamment :

• Dommages musculaires: L’exercice intense peut endommager les fibres musculaires, ce qui entraîne une libération de substances chimiques inflammatoires. Ces substances chimiques peuvent augmenter la perméabilité des vaisseaux sanguins, permettant au liquide de s’accumuler dans les tissus.
• Déshydratation: L’exercice peut entraîner une perte de liquide par la transpiration. Si l’hydratation n’est pas adéquate, la déshydratation peut aggraver le gonflement, car le corps tente de retenir l’eau.
• Inflammation: L’exercice peut provoquer une inflammation dans les muscles et les articulations. Cette inflammation peut entraîner un gonflement en augmentant la perméabilité des vaisseaux sanguins.

Conséquences

Le gonflement post-exercice est généralement temporaire et disparaît en quelques heures ou quelques jours. Cependant, dans certains cas, un gonflement sévère ou persistant peut être le signe d’une blessure ou d’une affection sous-jacente. Si vous ressentez un gonflement important ou qui ne s’atténue pas, il est important de consulter un médecin.

Prévention

Il existe plusieurs mesures qui peuvent être prises pour prévenir ou réduire le gonflement post-exercice, notamment :

• Rester hydraté: Boire beaucoup de liquide avant, pendant et après l’exercice.
• Réchauffer et s’étirer: Échauffer correctement les muscles avant l’exercice et s’étirer après peut aider à réduire les dommages musculaires.
• Éviter les exercices excessifs: Graduellement augmenter l’intensité et la durée de l’exercice pour permettre au corps de s’adapter.
• Porter des vêtements de compression: Les vêtements de compression peuvent aider à réduire le gonflement en exerçant une pression sur les jambes et les bras.
• Massages: Masser les muscles après l’exercice peut aider à réduire l’inflammation et à drainer le liquide.

En comprenant les causes du gonflement post-exercice et en prenant des mesures pour le prévenir ou le réduire, les athlètes peuvent optimiser leur récupération et améliorer leurs performances.