Pourquoi grossit-on alors que je mange peu ?

Pourquoi grossit-on malgré une alimentation modérée ? Le rôle crucial du sommeil

Nous mangeons peu, pourtant les kilos s’accumulent. Ce paradoxe, souvent déroutant, trouve une explication majeure dans la perturbation de notre équilibre hormonal, notamment induite par un manque de sommeil. Ce dernier, bien loin d’être un simple facteur de fatigue, joue un rôle essentiel dans la régulation de notre appétit et de notre métabolisme, impactant ainsi directement notre silhouette.

L’insuffisance de sommeil, chronique ou ponctuelle, crée un déséquilibre hormonal subtil mais déterminant. Deux hormones en particulier sont affectées : la leptine et la ghréline. La leptine, souvent qualifiée d’« hormone de satiété », régule notre sensation de faim. Un sommeil déficient entraine une diminution de ses niveaux. Concrètement, moins de leptine signifie que le cerveau reçoit moins d’informations sur la satiété. Le signal de “plein” est moins fort, et nous avons tendance à manger plus, même sans une véritable sensation de faim.

Inversement, la ghréline, « hormone de l’appétit », augmente. Plus de ghréline dans le sang provoque une sensation de faim plus intense et plus précoce. Cette augmentation, conjuguée à la baisse de leptine, crée un cercle vicieux : nous avons constamment faim, même si notre apport alimentaire est modéré. Nous mangeons pour combler une sensation de faim artificielle, accentuant ainsi la prise de poids.

Au-delà de l’impact sur les hormones de la faim, la privation de sommeil a un effet délétère sur l’ensemble du métabolisme. Elle favorise la production d’hormones du stress, comme le cortisol, qui, à long terme, peuvent stimuler la prise de poids, particulièrement au niveau abdominal. La régulation des processus métaboliques se trouve perturbée, ce qui rend le corps moins efficace dans la combustion des calories et favorise le stockage des graisses.

Il est donc primordial de prendre conscience de l’importance du sommeil pour maintenir un poids équilibré. Une nuit de repos adéquate, en quantité et en qualité, est essentielle pour rétablir l’équilibre hormonal et optimiser la régulation de l’appétit. En adoptant une hygiène de vie incluant un sommeil régulier et réparateur, vous contribuez directement à la gestion de votre poids et à votre bien-être général. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés si vous rencontrez des difficultés liées à l’alimentation ou au sommeil.