Pourquoi je prends du poids alors que je cours ?

Pourquoi je prends du poids alors que je cours ?

Courir, activité physique reconnue pour ses bienfaits sur la santé et la perte de poids, peut parfois engendrer un paradoxe : une prise de poids, même avec une pratique régulière. Ce phénomène, loin d’être rare, est souvent source de découragement. Mais l’explication n’est pas aussi simple qu’il y paraît et n’implique pas forcément une prise de graisse.

Le premier facteur à considérer est la densité des tissus. Le muscle, contrairement à la graisse, est un tissu beaucoup plus dense. Pour un même poids, un individu avec plus de masse musculaire occupera moins de volume qu’un individu avec une proportion plus importante de masse grasse. Ainsi, une augmentation de la masse musculaire, qui est un effet souhaitable de la course à pied, peut se traduire par une légère augmentation du poids total, sans que cela corresponde à une accumulation de graisse. Le corps devient plus “lourd” en substance musculaire, mais le volume global demeure potentiellement stable voire même légèrement diminué.

Une deuxième explication réside dans l’adaptation du métabolisme. Le corps, en réponse à l’entraînement, peut modifier son métabolisme de base. En effet, le muscle est un tissu métaboliquement actif qui brûle plus de calories au repos qu’une quantité équivalente de tissu adipeux (graisse). Une augmentation de la masse musculaire, due à la course à pied, peut donc se traduire par une augmentation du métabolisme de base. Le corps, anticipant une dépense énergétique accrue, peut légèrement modifier sa consommation de calories, ce qui a un effet compensatoire sur la perte éventuelle de poids.

Enfin, il faut considérer les facteurs alimentaires. Une augmentation de l’appétit, parfois liée à l’effort physique, peut être un facteur déterminant dans une éventuelle prise de poids, même si la pratique sportive est présente. L’apport calorique total, incluant l’alimentation et la dépense énergétique, reste primordial. Une course à pied intense demande une alimentation adaptée afin d’alimenter les muscles et de maintenir une perte de poids. L’équilibre est donc important.

En conclusion, une légère prise de poids malgré une activité régulière de course à pied n’est pas forcément un signe d’échec. Il est important de considérer les facteurs tels que l’augmentation de la masse musculaire, l’adaptation du métabolisme et l’apport calorique. L’équilibre est la clé. Si la prise de poids est importante et/ou accompagnée d’autres symptômes, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis.