Pourquoi les sportifs vont-ils en altitude ?

L’altitude : un atout physiologique pour les sportifs

L’entraînement en altitude est de plus en plus populaire parmi les athlètes de haut niveau. Loin d’être une simple mode, cette pratique repose sur des mécanismes physiologiques précis qui peuvent optimiser les performances sportives. L’air raréfié en montagne offre un environnement stimulant pour le corps, déclenchant une cascade d’adaptations bénéfiques.

Le principal facteur à l’œuvre est la diminution de la pression partielle d’oxygène (PpO2). En altitude, l’air contient la même proportion d’oxygène que l’air au niveau de la mer, mais la pression atmosphérique globale est plus faible. Le corps, confronté à cet “appauvrissement” en oxygène disponible, met en place des stratégies d’acclimatation pour maintenir son équilibre et son efficacité.

L’une des adaptations les plus significatives est l’augmentation de la production d’érythropoïétine (EPO), une hormone naturellement produite par les reins. L’EPO stimule la production de globules rouges par la moelle osseuse. Ces globules rouges, riches en hémoglobine, sont les transporteurs d’oxygène dans le sang. Ainsi, une concentration plus élevée en globules rouges et en hémoglobine permet d’améliorer la capacité du sang à transporter l’oxygène vers les muscles, même lorsque la PpO2 est réduite.

Ce “boost” en oxygénation sanguine se traduit par une amélioration de la VO2 max, un indicateur clé de la performance sportive. La VO2 max représente la capacité maximale du corps à utiliser l’oxygène pendant un effort intense. En augmentant la VO2 max, l’entraînement en altitude permet aux athlètes de soutenir des efforts plus importants et plus longs avant d’atteindre l’épuisement.

L’entraînement en altitude ne se limite pas à la production d’EPO et de globules rouges. Il induit également d’autres adaptations physiologiques, telles que l’augmentation de la densité capillaire musculaire, favorisant une meilleure diffusion de l’oxygène vers les fibres musculaires. De plus, certaines études suggèrent une amélioration de l’efficacité mitochondriale, les “usines énergétiques” des cellules, permettant une meilleure utilisation de l’oxygène pour produire de l’énergie.

Cependant, il est important de souligner que l’entraînement en altitude doit être encadré et personnalisé. L’acclimatation peut prendre du temps et l’intensité des entraînements doit être ajustée pour éviter le surentraînement et les blessures. De plus, les bénéfices de l’altitude ne sont pas immédiats et se manifestent pleinement après un retour au niveau de la mer. Une planification stratégique intégrant des périodes d’entraînement en altitude et au niveau de la mer est donc essentielle pour optimiser les performances. Enfin, il est crucial de consulter un médecin spécialisé en médecine du sport avant d’envisager un entraînement en altitude, afin d’évaluer les risques et les bénéfices pour chaque individu.