Pourquoi mon corps gonflé-t-il en fin de journée ?

Pourquoi mon corps gonfle-t-il en fin de journée ? Le mystère de la rétention d’eau.

Nous avons tous expérimenté cette sensation : en fin de journée, nos jambes semblent plus lourdes, nos chevilles plus épaisses. Ce gonflement, souvent léger et temporaire, peut être une source d’inquiétude, mais il s’agit le plus souvent d’un phénomène bénin lié à la rétention hydrique, plus précisément à une stagnation veineuse.

Contrairement à une idée reçue, ce n’est pas une accumulation de graisse qui est en cause, mais une accumulation de liquide dans les tissus. Plusieurs facteurs expliquent ce phénomène, particulièrement visible en fin de journée après une période de station debout ou assise prolongée :

• La gravité : Tout au long de la journée, la gravité attire le sang vers les parties inférieures du corps. Le système veineux, responsable du retour du sang vers le cœur, peut être moins efficace, entraînant une accumulation de liquide dans les jambes et les chevilles. Ceci est particulièrement vrai chez les personnes âgées dont les valves veineuses peuvent être moins performantes, favorisant ainsi le reflux sanguin.

• La chaleur : La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, augmentant le volume sanguin dans les extrémités. Ceci accentue la stagnation veineuse et contribue au gonflement.

• L’activité physique (ou son absence) : Un manque d’activité physique réduit la circulation sanguine et lymphatique, favorisant la rétention d’eau. A l’inverse, une activité physique intense, surtout si elle implique une position debout prolongée, peut également contribuer au problème. L’important est de trouver un équilibre et de favoriser une activité physique régulière, modérée et variée.

• L’alimentation : Une alimentation riche en sel favorise la rétention d’eau, car le sodium attire l’eau dans les tissus. La consommation excessive d’alcool peut avoir le même effet.

• La grossesse : Chez les femmes enceintes, la rétention d’eau est fréquente en raison des changements hormonaux et de l’augmentation du volume sanguin.

• Certaines pathologies : Dans certains cas plus rares, un gonflement persistant et important peut être le signe d’une pathologie sous-jacente, comme une insuffisance cardiaque, une maladie rénale ou une thrombose veineuse profonde. Dans ces cas, d’autres symptômes sont généralement présents (essoufflement, douleurs thoraciques, etc.).

Comment soulager les gonflements ?

Le gonflement lié à une simple stagnation veineuse se résorbe généralement au réveil. Cependant, quelques mesures peuvent améliorer la situation :

• Surélever les jambes : En fin de journée, surélevez vos jambes pendant quelques minutes pour favoriser le retour veineux.
• Boire beaucoup d’eau : Paradoxalement, boire suffisamment d’eau permet de diluer les concentrations de sodium et facilite l’élimination des toxines.
• Limiter la consommation de sel et d’alcool : Privilégiez une alimentation équilibrée et pauvre en sodium.
• Pratiquer une activité physique régulière : La marche, la natation ou le vélo sont particulièrement recommandés.
• Porter des bas de contention : Ils favorisent le retour veineux et réduisent le gonflement.

Quand consulter un médecin ?

Si le gonflement est important, douloureux, persistant ou accompagné d’autres symptômes (rougeurs, chaleur, douleurs), il est important de consulter un médecin pour éliminer toute pathologie grave.

En conclusion, un léger gonflement en fin de journée est souvent bénin et lié à une simple stagnation veineuse. Cependant, une hygiène de vie adaptée et l’écoute de son corps permettent de minimiser ce phénomène et d’améliorer son confort. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous avez des inquiétudes.