Pourquoi mon poids augmente-t-il après une séance d’entraînement ?

Pourquoi mon poids augmente-t-il après une séance d’entraînement ?

Après une séance d’entraînement intense, il n’est pas rare de constater une légère augmentation de poids. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, cette prise de poids est un signe positif indiquant que votre corps se rétablit efficacement.

Inflammation musculaire

Lorsque vous soulevez des poids ou effectuez des exercices de haute intensité, vous créez de minuscules déchirures dans vos fibres musculaires. Ce processus, connu sous le nom de microlésions, est essentiel pour la croissance musculaire. Cependant, il entraîne également une inflammation temporaire, qui peut retenir l’eau dans les muscles. Cette rétention d’eau contribue à l’augmentation du poids.

Rétention d’eau

En réponse à l’inflammation, votre corps libère des hormones qui favorisent la rétention d’eau. Cette eau supplémentaire s’accumule dans les muscles et les tissus environnants, ce qui entraîne une augmentation du poids. La rétention d’eau est généralement transitoire et disparaît en quelques jours ou semaines.

Glycogène

Le glycogène est une forme de glucide stockée dans vos muscles. Lorsque vous vous entraînez, vous utilisez votre glycogène pour fournir de l’énergie. Après l’entraînement, votre corps reconstitue ses réserves de glycogène, ce qui peut entraîner une augmentation du poids, car le glycogène se lie à l’eau.

Importance de la récupération

Cette prise de poids post-entraînement est un signe que votre corps récupère efficacement. Il est important de se rappeler que la croissance musculaire et la récupération prennent du temps. Si votre poids augmente après une séance d’entraînement, ne vous inquiétez pas. C’est probablement un signe que vous progressez et que vous devenez plus fort.

Conseils

• Restez hydraté: Buvez beaucoup de liquides après votre entraînement pour aider à éliminer la rétention d’eau.
• Alimentez-vous correctement: Consommez des protéines et des glucides pour favoriser la récupération musculaire.
• Dormez suffisamment: Le sommeil est essentiel pour la récupération. Assurez-vous de dormir suffisamment pour permettre à votre corps de se réparer.
• Soyez patient: La récupération et la croissance musculaire prennent du temps. Ne vous découragez pas si votre poids augmente légèrement après une séance d’entraînement. C’est un signe que vous progressez.