Pourquoi ne pas boire quand on fait du sport ?

L’Hydratation, alliée essentielle du sportif : pourquoi l’alcool est un ennemi sur le terrain

L’effort physique, qu’il s’agisse d’une séance de course à pied, d’une partie de tennis acharnée ou d’une randonnée en montagne, sollicite intensément notre organisme. Cette sollicitation se traduit par une transpiration accrue, responsable d’une perte significative d’eau et d’électrolytes, notamment de sodium. Or, contrairement à une idée reçue, consommer de l’alcool pendant ou après l’effort physique, loin de faciliter la récupération, compromet gravement l’équilibre hydrique et la performance. Expliquons pourquoi.

La déshydratation, conséquence directe de la transpiration abondante, est un ennemi de la performance sportive. Elle engendre fatigue, crampes, maux de tête et baisse de concentration, affectant directement l’efficacité et augmentant le risque de blessure. L’alcool, diurétique puissant, aggrave considérablement cette déshydratation en stimulant la production d’urine. Il force ainsi le corps à éliminer davantage d’eau, accentuant la perte de fluides déjà importante due à l’effort. Cette double peine hydrique peut avoir des conséquences significatives, allant de la simple fatigue à des désordres plus sérieux, notamment chez les sportifs d’endurance.

De plus, la perte de sodium, un électrolyte crucial pour le bon fonctionnement musculaire et nerveux, est exacerbée par la consommation d’alcool. L’alcool interfère avec l’absorption et la rétention du sodium, aggravant ainsi le déséquilibre électrolytique. Ce déséquilibre peut se traduire par des crampes musculaires sévères, une faiblesse générale et même, dans des cas extrêmes, des troubles cardiaques.

Contrairement à une boisson isotonique, qui réhydrate efficacement en apportant l’eau et les électrolytes perdus, l’alcool offre zéro valeur nutritive. Il ne contribue en rien à la reconstitution des réserves énergétiques et ne facilite pas la récupération musculaire. Au contraire, il peut perturber le sommeil, essentiel à la réparation des tissus et à la récupération après l’effort.

En conclusion, l’alcool est un véritable saboteur de la performance sportive. Sa consommation, surtout pendant ou juste après l’effort, est contre-productive. Privilégiez une hydratation adéquate avec de l’eau, des boissons isotoniques ou des jus de fruits naturels avant, pendant et après l’activité physique. Votre corps vous remerciera par une meilleure performance, une récupération optimale et une réduction des risques de blessure. L’alcool trouvera sa place ailleurs que sur le terrain de sport.