Pourquoi ne pas courir à jeun ?

Pourquoi ne pas courir à jeun ?

Bien que courant à jeun puisse présenter certains avantages, il existe des inconvénients à prendre en compte.

Avantages potentiels

• Stimulation de l’utilisation des graisses comme énergie: Lorsque vous courez à jeun, vos réserves de glycogène (la principale source d’énergie de votre corps) sont faibles. Cela oblige votre corps à puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l’énergie, ce qui peut potentiellement favoriser la perte de poids à long terme.

Inconvénients potentiels

• Manque de glycogène: Sans suffisamment de glycogène, votre corps ne pourra pas produire suffisamment d’énergie pour des entraînements intenses ou prolongés. Cela peut entraîner de la fatigue, des étourdissements et, dans les cas extrêmes, une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).
• Souffrance accrue: La course à jeun peut être plus difficile, car vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour maintenir un rythme soutenu.
• Risque accru de blessures: Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de commettre des erreurs de forme et de vous blesser.
• Problèmes digestifs: La course à jeun peut provoquer des malaises gastro-intestinaux, comme des nausées et des vomissements.

Recommandations

Si vous envisagez de courir à jeun, procédez progressivement et écoutez attentivement votre corps.

• Commencez par de courtes courses faciles (20-30 minutes) et augmentez progressivement la distance et l’intensité.
• Surveillez votre niveau d’énergie et faites des pauses si vous commencez à vous sentir fatigué.
• Mangez un repas léger (comme un toast avec du beurre de cacahuète) environ 1 heure avant de courir si vous avez du mal à courir à jeun.
• Buvez beaucoup de liquide avant, pendant et après votre course.
• Si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de courir à jeun.

Conclusion

Bien que la course à jeun puisse offrir certains avantages, il est important de procéder avec prudence. Écoutez votre corps et faites attention aux signes de fatigue ou d’inconfort. Si vous n’êtes pas sûr de pouvoir courir à jeun, il est préférable de manger un repas léger avant de vous entraîner.