Pourquoi quand je fais du sport mon ventre gonfle-t-il ?

Pourquoi mon ventre gonfle pendant le sport ?

Vous ressentez une sensation de ventre gonflé, voire douloureux, pendant ou après votre séance de sport, notamment lors de la course à pied ? Ce phénomène, bien que désagréable, est souvent bénin et s’explique par plusieurs facteurs, notamment les micro-traumatismes abdominaux.

L’effort physique intense, en particulier les activités à impact comme la course, soumet l’abdomen à des chocs répétés. Imaginez votre corps comme un véhicule tout-terrain sur une route cahoteuse : vos organes internes, y compris l’estomac et les intestins, subissent des secousses. Ces micro-traumatismes, bien que généralement invisibles et indolores sur le moment, peuvent perturber le bon fonctionnement du système digestif.

Ce phénomène de “brassage” abdominal affecte le transit intestinal. Il peut en résulter une modification du péristaltisme, c’est-à-dire les contractions musculaires qui permettent la progression des aliments dans le tube digestif. Ce dérèglement mécanique peut ralentir la digestion et provoquer une accumulation de gaz, entraînant une distension abdominale et cette sensation de gonflement.

D’autres facteurs peuvent également contribuer à ce phénomène :

• La déshydratation: Pendant l’effort, le corps privilégie l’irrigation des muscles au détriment du système digestif. Cette diminution de l’afflux sanguin vers l’estomac et les intestins peut perturber la digestion et favoriser les ballonnements.
• La respiration: Une respiration inadaptée, notamment une respiration thoracique superficielle, peut augmenter la pression intra-abdominale et accentuer la sensation de gonflement.
• L’alimentation: Consommer un repas copieux ou riche en fibres juste avant l’exercice peut amplifier les troubles digestifs pendant l’effort.

Que faire pour limiter ce phénomène ?

• Adapter son alimentation: Privilégiez des repas légers et faciles à digérer avant l’effort. Évitez les aliments riches en fibres, les boissons gazeuses et les aliments gras.
• Bien s’hydrater: Buvez régulièrement de petites quantités d’eau avant, pendant et après l’exercice.
• Travailler sa respiration: Apprenez à respirer profondément en utilisant le diaphragme pour réduire la pression abdominale.
• Adapter l’intensité de l’effort: Augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances pour permettre à votre corps de s’adapter.
• Consulter un professionnel de santé: Si le gonflement est important, persistant ou accompagné d’autres symptômes (douleurs abdominales intenses, vomissements), consultez un médecin pour exclure toute autre pathologie.

En conclusion, le gonflement du ventre pendant le sport est souvent lié à une perturbation mécanique de la digestion due aux micro-traumatismes abdominaux. En adaptant son alimentation, son hydratation et sa pratique sportive, il est possible de limiter ce désagrément et de profiter pleinement de ses séances d’entraînement.