Pourquoi suis-je gonflé en fin de journée ?

Pourquoi ai-je l’impression d’être gonflé(e) en fin de journée ? Comprendre la rétention d’eau et les solutions

Vous arrive-t-il de ressentir une sensation de jambes lourdes, de chevilles gonflées, ou un visage plus bouffi en fin de journée qu’au réveil ? Ce phénomène, souvent décrit comme un sentiment de “gonflement”, est une expérience courante qui peut avoir plusieurs explications. Si elle est le plus souvent bénigne, comprendre les causes possibles peut vous aider à adopter les bonnes habitudes pour l’atténuer.

La rétention d’eau : le principal suspect

L’explication la plus fréquente derrière cette sensation de gonflement est la rétention d’eau, aussi appelée œdème. Il s’agit d’une accumulation excessive de liquide dans les tissus de l’organisme. Pourquoi cela se produit-il plus souvent en fin de journée ? Plusieurs facteurs peuvent l’expliquer :

• La gravité: Tout au long de la journée, la gravité tire les fluides vers le bas, ce qui peut provoquer une accumulation dans les jambes, les pieds et les chevilles, entraînant un gonflement visible.
• Station debout prolongée: Passer de longues heures debout ou assis, sans beaucoup de mouvement, peut ralentir la circulation sanguine et lymphatique, favorisant ainsi la rétention d’eau.
• Chaleur: La chaleur ambiante dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter la perméabilité des capillaires et faciliter le passage de liquide dans les tissus environnants.
• Alimentation: Une consommation excessive de sel (sodium) peut encourager le corps à retenir l’eau. Les aliments transformés, les plats préparés et la charcuterie sont souvent riches en sodium.
• Cycle hormonal: Chez les femmes, les fluctuations hormonales liées au cycle menstruel peuvent influencer la rétention d’eau.
• Déshydratation paradoxale: Ironiquement, ne pas boire suffisamment d’eau peut pousser l’organisme à retenir l’eau par mesure de précaution.
• Certains médicaments: Certains médicaments, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les corticoïdes et certains antihypertenseurs, peuvent avoir la rétention d’eau comme effet secondaire.

Facteurs de risque : Qui est plus susceptible d’être gonflé en fin de journée ?

Certaines personnes sont plus prédisposées à la rétention d’eau et à la sensation de gonflement en fin de journée :

• Les personnes âgées: La circulation sanguine et lymphatique tend à se ralentir avec l’âge, ce qui peut favoriser la rétention d’eau.
• Les personnes en surpoids ou obèses: Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur le système circulatoire et peut entraver le retour veineux.
• Les femmes enceintes: La grossesse entraîne des changements hormonaux importants et une pression accrue sur les veines des jambes, augmentant le risque de rétention d’eau.

Quand s’inquiéter et consulter un médecin ?

Dans la plupart des cas, le gonflement en fin de journée est bénin et disparaît avec le repos et quelques ajustements de style de vie. Cependant, il est important de consulter un médecin si :

• Le gonflement est soudain et important.
• Il est accompagné de douleurs, de rougeurs ou de chaleur.
• Il est asymétrique (uniquement sur une jambe ou un bras).
• Il s’accompagne d’essoufflement, de douleurs thoraciques ou de palpitations.
• Vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, rénaux ou hépatiques.

Ces symptômes peuvent indiquer un problème de santé plus grave, comme une insuffisance cardiaque, une thrombose veineuse profonde (phlébite), une maladie rénale ou un problème de thyroïde.

Que faire pour atténuer le gonflement en fin de journée ?

Voici quelques conseils simples pour réduire la rétention d’eau et diminuer la sensation de gonflement :

• Hydratez-vous suffisamment: Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
• Réduisez votre consommation de sel: Évitez les aliments transformés, les plats préparés et ajoutez moins de sel à vos plats.
• Faites de l’exercice régulièrement: L’activité physique stimule la circulation sanguine et lymphatique. La marche, la natation et le vélo sont d’excellents choix.
• Surélevez vos jambes: Lorsque vous vous reposez, surélevez vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur pour faciliter le retour veineux.
• Portez des bas de contention: Les bas de contention exercent une pression sur les jambes, améliorant ainsi la circulation sanguine.
• Massez vos jambes: Le massage des jambes peut aider à drainer l’excès de liquide.
• Consommez des aliments diurétiques naturels: Le persil, l’asperge, le concombre et le melon d’eau ont des propriétés diurétiques naturelles.

En adoptant ces quelques habitudes, vous pouvez significativement réduire la sensation de gonflement en fin de journée et retrouver une sensation de légèreté et de bien-être. N’oubliez pas que si le problème persiste ou s’aggrave, il est important de consulter un professionnel de santé pour en identifier la cause et bénéficier d’un traitement adapté.