Pourquoi suis-je tout le temps constipé ?

Pourquoi suis-je tout le temps constipé ?

La constipation chronique, qui se caractérise par des selles rares, dures et difficiles à évacuer, peut être causée par divers facteurs, dont la sédentarité et le manque d’exercice.

Le rôle de l’inactivité physique

L’exercice physique stimule les muscles intestinaux, favorisant la motilité intestinale et l’évacuation des selles. En l’absence d’exercice adéquat, les muscles intestinaux s’affaiblissent, ce qui ralentit le transit intestinal.

Les personnes particulièrement touchées

Les personnes âgées et celles à mobilité réduite sont plus susceptibles de développer une constipation liée à la sédentarité. Avec l’âge, les muscles intestinaux perdent de leur tonus et l’activité physique diminue naturellement. De plus, les traitements médicamenteux courants pour les maladies chroniques, tels que les analgésiques opioïdes et les antidépresseurs, peuvent avoir des effets secondaires laxatifs.

Autres facteurs aggravants

En plus de la sédentarité, une mauvaise alimentation peut aggraver la constipation. Une alimentation pauvre en fibres, en fruits et en légumes peut rendre les selles dures et difficiles à évacuer. De même, une consommation excessive de produits laitiers et de viande peut contribuer au problème.

Conseils pour lutter contre la constipation liée à la sédentarité

• Augmentez votre activité physique : Essayez d’intégrer au moins 30 minutes d’exercice modéré dans votre routine quotidienne. La marche, la natation ou le vélo sont de bonnes options.
• Adoptez une alimentation riche en fibres : Consommez des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes pour augmenter votre apport en fibres.
• Hydratez-vous correctement : Buvez beaucoup de liquides, en particulier de l’eau, pour ramollir les selles.
• Passez régulièrement à la selle : Essayez d’aller aux toilettes à peu près à la même heure chaque jour, même si vous n’en ressentez pas le besoin.
• Consultez un médecin : Si vous souffrez de constipation chronique, consultez un médecin pour identifier les causes sous-jacentes et recevoir un traitement approprié.

En suivant ces conseils, les personnes sédentaires peuvent réduire leur risque de constipation et améliorer leur confort digestif.