Quand dormir après le sport ?

Quand dormir après le sport ? Le timing idéal pour une nuit réparatrice

L’exercice physique régulier est bénéfique pour la santé, mais son impact sur le sommeil est souvent sous-estimé. Si l’activité physique contribue à une meilleure qualité du sommeil à long terme, mal gérer le timing de l’entraînement par rapport au coucher peut engendrer des nuits agitées et perturber le repos nécessaire à la récupération. Alors, quand faut-il éviter de faire du sport avant de dormir ? Et comment optimiser son planning pour profiter pleinement des bienfaits du sport et d’un sommeil de qualité ?

La réponse n’est pas aussi simple qu’un horaire unique valable pour tous. L’intensité de l’effort, le type d’activité, la constitution individuelle et l’heure habituelle du coucher sont autant de facteurs à prendre en considération. Cependant, une règle générale préconise de terminer les séances de sport intenses, celles qui sollicitent fortement le système cardiovasculaire et musculaire, au moins 2 à 3 heures avant l’heure du coucher.

Pourquoi cet intervalle ? Plusieurs raisons expliquent cette recommandation :

• Température corporelle: L’exercice physique augmente la température corporelle. Pour s’endormir facilement, le corps doit retrouver une température plus basse. Cet abaissement progressif prend du temps, et s’il est interrompu par une séance de sport trop proche du coucher, l’endormissement peut être retardé, voire impossible.

• Rythme cardiaque et activité nerveuse: Après un effort physique intense, le rythme cardiaque et l’activité nerveuse restent élevés. Ce niveau d’excitation physiologique est incompatible avec le calme nécessaire à l’endormissement. Le corps a besoin de temps pour ralentir et se détendre.

• Production d’hormones: L’exercice physique stimule la production d’hormones comme l’adrénaline et la noradrénaline, des hormones du stress qui peuvent perturber le cycle du sommeil. L’espacement entre l’effort et le coucher permet à ces niveaux hormonaux de revenir à la normale.

• Récupération musculaire: Un sommeil réparateur est essentiel à la récupération musculaire après l’effort. S’entraîner trop tard empêche le corps de bénéficier pleinement de cette phase de récupération nocturne, affectant ainsi les performances futures et augmentant le risque de blessures.

Activités physiques douces et sommeil: Il est important de nuancer cette règle. Des activités physiques légères comme la marche rapide ou le yoga, pratiquées une heure ou même moins avant le coucher, peuvent même favoriser le sommeil en réduisant le stress et en préparant le corps au repos. Cependant, il est crucial d’écouter son corps et de noter les effets de chaque activité sur sa qualité de sommeil.

En conclusion, la clé est la planification. Organiser ses séances de sport intenses en début de soirée ou en après-midi, en laissant un délai suffisant avant le coucher, optimise les chances de profiter à la fois des bienfaits de l’exercice physique et d’un sommeil réparateur. N’hésitez pas à expérimenter et trouver le timing qui vous convient le mieux pour une nuit paisible et une récupération optimale.