Quand faire du sport pendant le jeûne intermittent ?

Quand faire du sport pendant le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent, qui implique des périodes alternées de jeûne et d’alimentation, gagne en popularité pour ses bienfaits présumés sur la santé. Cependant, il est essentiel de maintenir une activité physique régulière, même en jeûne intermittent. Cet article explore le moment optimal pour faire du sport pendant cette pratique.

L’activité physique est essentielle

L’activité physique revêt une importance cruciale, que l’on suive un régime alimentaire traditionnel ou un jeûne intermittent. L’exercice physique présente de nombreux avantages, notamment :

• Amélioration de la santé cardiovasculaire
• Gestion du poids
• Renforcement musculaire
• Amélioration de l’humeur

Privilégier l’entraînement avant les repas

Pour optimiser les bienfaits de l’exercice pendant le jeûne intermittent, il est recommandé de s’entraîner avant les repas. Cette approche permet :

• D’améliorer l’oxydation des graisses : L’entraînement à jeun oblige le corps à puiser dans les réserves de graisse pour obtenir de l’énergie, ce qui favorise la perte de poids.
• D’augmenter la sensibilité à l’insuline : L’exercice avant un repas améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui permet au corps d’utiliser plus efficacement le glucose provenant des repas.
• De réduire l’appétit : L’exercice physique peut réduire l’appétit, ce qui peut faciliter le respect des périodes de jeûne.

Le matin à jeun

Le matin, à jeun, est un moment particulièrement propice à l’exercice physique pendant le jeûne intermittent. Votre corps a épuisé ses réserves de glycogène (la forme stockée du glucose), ce qui l’oblige à puiser dans les graisses pour obtenir de l’énergie. De plus, les taux d’hormones de croissance sont plus élevés le matin, ce qui favorise la récupération et la croissance musculaire.

Conclusion

L’activité physique est essentielle, même en jeûne intermittent. Pour optimiser les bienfaits de l’exercice, privilégiez l’entraînement avant les repas, de préférence le matin à jeun. Cette approche permet d’améliorer l’oxydation des graisses, d’augmenter la sensibilité à l’insuline et de réduire l’appétit.