Quand faut-il faire du cardio ?

Quand faut-il faire du cardio ? Décryptage d’une pratique souvent mal comprise

Le cardio, synonyme de course à pied, vélo, natation ou autres activités sollicitant le système cardiovasculaire, est un pilier de nombreuses routines sportives. Pourtant, la question du “quand” reste un point crucial, souvent mal appréhendé. L’affirmation selon laquelle il faut privilégier le cardio avant la musculation pour perdre du poids, bien que répandue, mérite un examen plus approfondi.

L’impact du timing sur la perte de poids : mythe et réalité

L’idée que faire du cardio avant la musculation optimise la combustion des graisses repose sur le principe que les réserves énergétiques sont d’abord puisées dans les lipides. C’est partiellement vrai. En début de séance, lorsque les réserves de glycogène (énergie stockée sous forme de glucides) sont encore pleines, le corps a tendance à puiser davantage dans les graisses pour fournir l’énergie nécessaire à l’effort. Cependant, l’impact sur la perte de poids globale est minime. La dépense énergétique totale, et non la source d’énergie principale, est le facteur déterminant.

Prioriser l’efficacité et les objectifs personnels

La question du “quand” dépend donc davantage de vos objectifs individuels et de votre niveau d’entraînement que d’une règle absolue.

• Objectif : Perte de poids: L’ordre n’est pas aussi crucial qu’une pratique régulière et intense. Privilégiez l’activité qui vous motive le plus pour garantir une meilleure adhésion à long terme. Une séance de cardio intense, quelle que soit sa place dans la séance, sera plus efficace pour la perte de poids qu’une séance de cardio légère suivie d’une séance de musculation.

• Objectif : Amélioration de la performance cardiovasculaire: Le cardio en début de séance permet une meilleure préparation du corps à l’effort, améliorant la performance et réduisant le risque de blessures.

• Objectif : Prise de masse musculaire: Dans ce cas, la musculation est prioritaire. Le cardio peut être intégré, mais avec modération, pour éviter de compromettre la récupération musculaire. Une séance de cardio plus légère, en fin de séance ou en jours alternés, sera plus appropriée.

• Objectif : Bien-être général: L’important est de trouver une routine qui vous procure du plaisir et qui s’intègre facilement à votre quotidien. L’ordre des activités importe peu tant que l’activité physique est régulière.

Au-delà de la théorie : l’écoute de son corps

Quel que soit votre objectif, l’écoute de votre corps est primordiale. Si vous ressentez de la fatigue excessive ou des douleurs, ajustez votre routine. L’intensité et la durée de l’effort doivent être adaptées à votre niveau de forme physique. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé ou un coach sportif pour élaborer un programme personnalisé.

En conclusion, il n’existe pas de réponse unique à la question “quand faire du cardio ?”. La meilleure approche est de définir clairement vos objectifs, d’adapter votre routine à votre niveau et, surtout, de trouver une pratique qui vous motive à long terme pour obtenir des résultats durables et positifs sur votre santé.