Quand prendre du gel 10km ?

Quand prendre du gel 10 km : Optimiser son apport énergétique

Lorsque l’on s’engage dans un effort d’endurance comme un 10 km, fournir à son corps un apport énergétique adéquat est crucial pour maintenir les performances et éviter l’épuisement. Les gels énergétiques peuvent être des suppléments utiles pour compléter les réserves de glucides et maintenir le taux de glycémie. Cependant, le moment optimal pour prendre un gel pendant un 10 km varie en fonction des besoins individuels.

Recommandation générale : le kilomètre 5

Souvent, il est recommandé de prendre un gel énergétique vers le kilomètre 5 d’un 10 km. Cela permet de fournir un apport de glucides au corps alors que les réserves de glycogène commencent à s’épuiser. Cependant, ce schéma ne convient pas à tous les coureurs.

Facteurs à prendre en compte

Le moment idéal pour prendre un gel dépend de plusieurs facteurs, notamment :

• Hydratation : Une hydratation adéquate est essentielle pour l’absorption et l’utilisation des glucides. Assurez-vous de boire régulièrement de l’eau ou une boisson sportive avant et pendant la course.
• Effort individuel : L’intensité et la durée de l’effort peuvent influencer les besoins énergétiques. Les coureurs plus rapides ou ceux qui fournissent un effort plus intense peuvent avoir besoin d’un apport de glucides plus tôt.
• Expérience passée : Tenez compte de vos expériences précédentes en matière de prise de gels. Si vous avez constaté que l’ingestion d’un gel tôt vous provoque des maux d’estomac, vous pouvez le prendre plus tard.

Écoutez votre corps

En fin de compte, le meilleur moment pour prendre un gel est celui qui convient à votre corps. Si vous ressentez des signes de fatigue ou de manque d’énergie, c’est le moment de prendre un gel. Évitez cependant de prendre un gel trop tard dans la course, car cela pourrait entraîner des troubles gastriques.

Conseils pratiques

• Si vous prévoyez de prendre un gel, entraînez-vous avec lui à l’avance pour évaluer la tolérance de votre estomac.
• Prenez le gel avec de l’eau ou une boisson sportive pour faciliter l’absorption.
• Prenez de petites gorgées et donnez à votre corps le temps d’assimiler le gel.
• Évitez de prendre des gels trop près de la ligne d’arrivée, car le surplus de glucides pourrait entraîner des malaises gastriques.

En respectant ces conseils, vous pouvez optimiser votre apport énergétique pendant un 10 km et maintenir des performances optimales tout au long de la course.