Quand prendre le fer le matin ou le soir ?

Quand prendre le fer : le matin ou le soir ?

L’absorption du fer, un nutriment essentiel pour l’organisme, peut être affectée par le moment de sa prise. Voici un guide pour optimiser l’absorption du fer :

Le fer : le soir

• Pour une meilleure absorption, prenez le fer le soir, une heure avant ou deux heures après le repas.
• Les aliments riches en vitamine C (agrumes, kiwi, brocoli) peuvent améliorer l’absorption du fer. Consommez-les en même temps que le supplément de fer.

Le zinc : le matin

• Le zinc, un autre nutriment important, a une meilleure absorption à jeun.
• Prenez le zinc le matin à jeun pour maximiser son absorption.

Espacement entre le fer et le zinc

• Il est recommandé de laisser un intervalle d’au moins deux heures entre la prise de fer et de zinc.
• Le zinc peut interférer avec l’absorption du fer s’ils sont pris trop rapprochés.

Calcium

• Le calcium peut inhiber l’absorption du fer.
• Si votre dose quotidienne de calcium dépasse 500 mg, fractionnez la prise en deux ou trois doses tout au long de la journée.

Interactions potentielles

• Certains médicaments, comme les antiacides et les antibiotiques, peuvent interférer avec l’absorption du fer.
• Les suppléments de calcium et de fibre peuvent également réduire l’absorption du fer.
• Consultez toujours un professionnel de santé avant de prendre des suppléments ou de modifier votre régime alimentaire.

En suivant ces directives, vous pouvez optimiser l’absorption du fer et assurer un apport adéquat de ce nutriment essentiel.