Quand prendre une boisson effort ?

Quand prendre une boisson pour l’effort : Guide essentiel

L’hydratation joue un rôle crucial dans toute activité sportive, en particulier pour les efforts prolongés. Les boissons pour l’effort sont spécialement conçues pour fournir l’énergie et les électrolytes nécessaires au maintien des performances. Savoir quand prendre une boisson pour l’effort est essentiel pour optimiser les performances et prévenir la déshydratation.

Comprendre le besoin en glucides

Pendant l’effort, les muscles utilisent les glucides comme principale source d’énergie. Les boissons pour l’effort contiennent des glucides qui sont rapidement absorbés et peuvent fournir l’énergie nécessaire à vos muscles.

Types de boissons pour l’effort

Il existe différents types de boissons pour l’effort, chacune ayant sa propre concentration en glucides :

• Boissons hypotoniques : Contiennent une faible concentration en glucides (moins de 6 %) et sont rapidement absorbées.
• Boissons isotoniques : Contiennent une concentration modérée en glucides (6 à 8 %) et sont absorbées à la même vitesse que l’eau.
• Boissons hypertoniques : Contiennent une forte concentration en glucides (plus de 8 %) et sont absorbées plus lentement.

Quand prendre une boisson pour l’effort

Le moment optimal pour prendre une boisson pour l’effort varie en fonction de la durée et de l’intensité de l’effort :

• Efforts de courte durée (moins de 60 minutes) : La consommation d’eau pure suffit généralement.
• Efforts d’une à trois heures : Consommez régulièrement (toutes les 10 à 15 minutes) une boisson glucidique (150 à 300 ml). Cela fournit l’énergie essentielle.
• Efforts de plus de trois heures : En plus des boissons glucidiques, il peut être nécessaire de consommer des boissons contenant des électrolytes, car la transpiration peut entraîner des pertes d’électrolytes importantes.

Hydratation avant l’effort

Il est important de commencer les activités d’endurance bien hydraté. Buvez environ 500 ml d’eau ou une boisson pour l’effort 2 à 3 heures avant l’effort.

Hydratation pendant l’effort

Suivez les directives ci-dessus pour consommer une boisson glucidique à intervalles réguliers. Écoutez également votre corps et buvez lorsque vous avez soif.

Hydratation après l’effort

Continuer à s’hydrater après l’effort est essentiel pour reconstituer les fluides et les électrolytes perdus. Buvez environ 2 tasses d’eau ou de boisson pour l’effort pour chaque kilogramme de poids perdu pendant l’effort.

Conseils supplémentaires

• Choisissez une boisson pour l’effort adaptée à la durée et à l’intensité de votre effort.
• Faites des essais lors des entraînements pour déterminer la boisson et la fréquence de consommation qui vous conviennent le mieux.
• Évitez les boissons sucrées ou gazeuses car elles peuvent déshydrater.
• Si vous transpirez beaucoup, envisagez de prendre des comprimés ou des boissons électrolytiques pour reconstituer les électrolytes perdus.