Quel exercice faire pour prendre de la masse ?

Exercices indispensables pour gagner en masse musculaire

Pour développer une masse musculaire conséquente, il est crucial de se concentrer sur des exercices polyarticulaires qui sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément. Ces exercices, connus comme les exercices de base, sont essentiels pour stimuler une croissance musculaire globale.

Parmi ces exercices polyarticulaires fondamentaux, on retrouve :

• Les squats: Cet exercice cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
• Les soulevés de terre: Ils travaillent les muscles du dos, des fessiers et des ischio-jambiers.
• Les développés couchés (avec haltères ou barre): Ils sollicitent les pectoraux, les triceps et les épaules.
• Les tractions: Elles renforcent les muscles du dos, des biceps et des avant-bras.
• Les rowing: Cet exercice cible les muscles du dos, en particulier les lats et les trapèzes.

Pour un développement musculaire complet, il est également bénéfique d’intégrer des exercices d’isolation, qui ciblent des groupes musculaires spécifiques. Voici quelques exemples :

• Les fentes: Elles sollicitent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
• Les développés militaires: Ils travaillent les épaules et les triceps.
• Les dips: Ils ciblent les triceps et les pectoraux.
• Les curls biceps: Ils renforcent les biceps.
• Les extensions triceps: Elles sollicitent les triceps.

En combinant des exercices polyarticulaires et d’isolation, vous maximiserez la stimulation musculaire et optimiserez votre prise de masse. N’oubliez pas que la progression graduelle, la bonne exécution des exercices et une alimentation équilibrée sont des éléments clés pour des résultats efficaces et durables.