Quel groupe musculaire travailler en premier ?

Quel groupe musculaire travailler en premier lors d’un entraînement ?

Dans le cadre d’un entraînement de musculation visant à optimiser les résultats, il est crucial de bien organiser l’ordre des exercices afin de tirer le meilleur parti de chaque groupe musculaire. L’alternance des groupes musculaires travaillés est essentielle pour éviter la fatigue musculaire et favoriser la récupération. Cependant, la question se pose de savoir quel groupe musculaire doit être priorisé en début de séance.

La théorie de l’entraînement :

Selon les principes de la physiologie de l’exercice, il est recommandé de commencer l’entraînement par les exercices polyarticulaires, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément. Ces exercices, tels que les squats, les soulevés de terre et les développé couchés, permettent de stimuler une plus grande masse musculaire et de produire une réponse hormonale anabolique plus importante.

Les avantages de commencer par les gros groupes musculaires :

• Meilleure activation musculaire : Les exercices polyarticulaires permettent de recruter un plus grand nombre de fibres musculaires, ce qui conduit à une activation musculaire plus efficace.
• Production hormonale accrue : Ces exercices libèrent une quantité significative d’hormones anaboliques, comme la testostérone et l’hormone de croissance, qui favorisent la construction musculaire.
• Meilleur état de fraîcheur : Au début de l’entraînement, les muscles sont frais et prêts à fournir un effort maximal. En commençant par les exercices les plus exigeants, on peut exploiter cet état de fraîcheur pour des performances optimales.

Conclusion :

Bien que l’ordre des exercices puisse varier en fonction des objectifs individuels et des préférences personnelles, les recherches et les principes scientifiques suggèrent de commencer l’entraînement par les exercices polyarticulaires ciblant les gros groupes musculaires. Cela permet de maximiser l’activation musculaire, la production hormonale et les performances globales, créant ainsi les conditions optimales pour une croissance et une récupération musculaires efficaces.