Quel magnésium pour personnes âgées ?

Le magnésium pour les personnes âgées : Sources naturelles et recours aux compléments

Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé humaine, et c’est particulièrement vrai pour les personnes âgées. En effet, avec l’âge, le corps a tendance à absorber moins de magnésium provenant de l’alimentation. De plus, certains médicaments et conditions médicales peuvent entraîner une perte de magnésium.

Sources naturelles de magnésium pour les personnes âgées

La meilleure façon d’obtenir du magnésium est de consommer des aliments riches en ce minéral. Voici quelques bonnes sources de magnésium pour les personnes âgées :

• Cacao: Une riche source de magnésium, en particulier sous forme de chocolat noir.
• Amandes: Ces noix sont une excellente source de magnésium, de fibres et de protéines.
• Flocons d’avoine: Une tasse de flocons d’avoine cuits fournit environ 10 % de l’apport quotidien recommandé en magnésium.
• Céréales complètes: Les céréales complètes, comme le riz brun et le quinoa, sont de bonnes sources de magnésium et de fibres.
• Fruits de mer: Les poissons et les crustacés sont d’excellentes sources de magnésium, ainsi que d’autres nutriments tels que les oméga-3.
• Fruits secs: Les abricots, les dattes et les figues sont tous de bonnes sources de magnésium.
• Certaines eaux minérales: Certaines eaux minérales, telles que l’Hepar et la Contrex, sont naturellement riches en magnésium.

Suppléments de magnésium pour les personnes âgées

Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de magnésium par votre alimentation, vous pouvez envisager de prendre un supplément. Cependant, il est important de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium, car ils peuvent interagir avec certains médicaments et conditions médicales.

Types de suppléments de magnésium

Il existe plusieurs types de suppléments de magnésium disponibles, notamment :

• Oxyde de magnésium: Une forme courante de magnésium qui est absorbée lentement.
• Citrate de magnésium: Une forme de magnésium plus absorbable que l’oxyde de magnésium.
• Glycinate de magnésium: Une forme de magnésium réputée pour sa tolérance digestive.

Dosage recommandé de magnésium pour les personnes âgées

L’apport quotidien recommandé en magnésium pour les personnes âgées est de 400 à 420 milligrammes. Cependant, les besoins individuels peuvent varier, il est donc important de parler à votre médecin pour déterminer le dosage optimal.

Conclusion

Le magnésium est un minéral essentiel pour les personnes âgées. En consommant des aliments riches en magnésium et en envisageant des suppléments si nécessaire, vous pouvez vous assurer d’obtenir suffisamment de ce nutriment pour rester en bonne santé et actif.