Quel magnésium prendre en pharmacie ?

Quel magnésium choisir en pharmacie ? Décryptage des formes les plus efficaces

Le magnésium, minéral essentiel à de nombreuses fonctions physiologiques, est souvent prescrit ou conseillé en cas de carence ou pour soulager certains troubles. Face à la multitude de compléments alimentaires à base de magnésium disponibles en pharmacie, le choix peut paraître complexe. Cet article se concentre sur trois formes particulièrement bien absorbées et fréquemment utilisées : le citrate, le lactate et le glycérophosphate de magnésium.

Au-delà du simple “magnésium”, la forme compte !

L’efficacité d’une supplémentation en magnésium ne repose pas uniquement sur la quantité, mais aussi sur la biodisponibilité, c’est-à-dire la capacité de l’organisme à absorber et à utiliser le minéral. Certaines formes de magnésium sont mieux assimilées que d’autres. Parmi les plus performantes, on retrouve :

• Le citrate de magnésium: Connu pour sa bonne absorption intestinale, le citrate de magnésium présente l’avantage d’être également légèrement laxatif. Ceci peut être bénéfique en cas de constipation, mais peut également engendrer des désagréments digestifs chez certaines personnes sensibles. Il est souvent conseillé en cas de fatigue passagère, de crampes musculaires ou de troubles du sommeil légers.

• Le lactate de magnésium: Cette forme de magnésium est également bien absorbée par l’organisme et présente une meilleure tolérance digestive que le citrate, ce qui en fait une option intéressante pour les personnes sensibles aux troubles intestinaux. Le lactate de magnésium est souvent recommandé pour lutter contre la fatigue, améliorer la performance sportive et contribuer au bon fonctionnement du système nerveux.

• Le glycérophosphate de magnésium: Moins connu que le citrate et le lactate, le glycérophosphate de magnésium se distingue par sa bonne absorption et son action sur le système nerveux. Il est parfois privilégié pour améliorer la concentration, la mémoire et la performance cognitive.

Quel magnésium pour quel besoin ?

Le choix de la forme de magnésium dépendra avant tout de vos besoins et de votre tolérance digestive. Une consultation auprès d’un professionnel de santé (médecin, pharmacien) est toujours recommandée avant toute supplémentation, surtout en cas de traitement médical concomitant ou de pathologies spécifiques.

Au-delà de la forme, l’attention aux détails:

Il est important de se pencher sur d’autres critères lors du choix de votre complément alimentaire en magnésium :

• La posologie: Respecter scrupuleusement la dose recommandée sur l’emballage.
• Les excipients: Certaines personnes peuvent être sensibles à certains additifs présents dans les compléments alimentaires. Privilégiez les formules les plus “propres” possibles.
• La qualité du produit: Optez pour des compléments alimentaires provenant de fabricants reconnus et respectant les normes de qualité.

En conclusion, le citrate, le lactate et le glycérophosphate de magnésium sont trois formes de magnésium bien absorbées et largement disponibles en pharmacie. Le choix de la forme la plus adaptée dépendra de vos besoins spécifiques et de votre tolérance. N’hésitez pas à solliciter l’avis de votre pharmacien pour vous accompagner dans votre choix et vous assurer une supplémentation efficace et sans risque.