Quel sport fait prendre de la masse ?

Prendre de la masse : au-delà de la musculation, des sports pour un physique imposant

La quête de la masse musculaire est un objectif partagé par de nombreux sportifs, soucieux d’améliorer leurs performances ou simplement de sculpter un physique imposant. Si la musculation, notamment l’haltérophilie, est indéniablement la méthode la plus efficace et la plus directe, d’autres sports, moins connus, contribuent également à la prise de masse, même si de manière moins spectaculaire. L’idée reçue selon laquelle seule la musculation permet de prendre du muscle est donc à nuancer.

L’haltérophilie, avec ses mouvements explosifs et ses charges lourdes, stimule la croissance musculaire de façon optimale. Le travail anaérobie intense, c’est-à-dire sans recours à l’oxygène, provoque des micro-déchirures musculaires qui, réparées par le corps, conduisent à une hypertrophie (augmentation du volume) des muscles. Cette méthode, toutefois, nécessite une discipline rigoureuse et une bonne connaissance des techniques pour éviter les blessures.

Mais au-delà de l’haltérophilie, plusieurs disciplines sportives participent à la prise de masse, même si l’effet est généralement moins prononcé et nécessite un investissement sur le long terme :

• L’escalade: La pratique régulière de l’escalade, notamment en difficulté, sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment les bras, les épaules, le dos et les jambes. L’effort intense et prolongé contribue à leur développement. Cependant, la prise de masse sera moins ciblée que celle obtenue par la musculation.

• Le rugby: Sport de contact par excellence, le rugby exige une force et une puissance importantes. Le jeu, riche en impacts et en efforts explosifs, favorise le développement musculaire, notamment au niveau des jambes, des épaules et du tronc. La prise de masse est ici souvent combinée à une augmentation de la puissance et de l’endurance.

• La natation (certaines spécialités): Si la natation est généralement associée à l’endurance, certaines spécialités comme les épreuves de sprint ou les styles comme le brasse, sollicitent fortement les muscles pectoraux, les épaules et le dos. La résistance de l’eau accentue l’effort, favorisant une certaine prise de masse, bien que moins marquée qu’avec la musculation.

• L’aviron: Sport d’endurance qui requiert une puissance explosive, l’aviron développe les muscles du dos, des jambes et des épaules. La répétition des mouvements et la résistance de l’eau contribuent à une prise de masse progressive.

Il est important de souligner que la prise de masse musculaire dépend de plusieurs facteurs, dont l’alimentation (apport suffisant en protéines), le repos et la génétique. La pratique d’un sport favorisant la prise de masse doit être couplée à une alimentation adaptée et à un programme d’entraînement bien structuré pour des résultats optimaux. En conclusion, si la musculation reste la méthode la plus efficace, d’autres sports peuvent contribuer à la construction d’une masse musculaire significative, offrant une approche plus diversifiée et ludique.