Quelle boisson est la meilleure pour courir ?

Quelle boisson choisir pour optimiser ses performances en course à pied ?

S’hydrater correctement est crucial pour les coureurs, car la déshydratation peut nuire aux performances et même être dangereuse. Mais toutes les boissons ne se valent pas lorsqu’il s’agit de rester hydraté pendant une course.

Les boissons isotoniques : le choix optimal

Pour des performances optimales en course, les boissons isotoniques sont le meilleur choix. Elles contiennent un mélange équilibré de glucides et d’électrolytes, imitant la composition de la sueur humaine.

Avantages des boissons isotoniques

• Hydratation efficace : La composition isotonique permet aux boissons isotoniques d’être absorbées rapidement et efficacement, fournissant aux muscles l’hydratation nécessaire.
• Apport en énergie : Les glucides contenus dans les boissons isotoniques fournissent une énergie constante, aidant à maintenir les niveaux de glycogène musculaire.
• Réplétion des électrolytes : La perte de sueur entraîne la perte d’électrolytes importants, tels que le sodium et le potassium. Les boissons isotoniques réapprovisionnent ces électrolytes, aidant à maintenir l’équilibre hydrique et la fonction musculaire.

Les boissons à éviter

• Boissons sucrées : Bien qu’elles fournissent de l’énergie, les boissons sucrées peuvent entraîner des pics et des chutes de glycémie, entraînant des sensations de fatigue et des crampes.
• Boissons gazeuses : Le dioxyde de carbone contenu dans les boissons gazeuses peut provoquer des ballonnements et des malaises gastriques pendant la course.
• Eau pure : Bien que l’eau soit essentielle pour l’hydratation, elle ne contient pas les électrolytes nécessaires pour remplacer les pertes de sueur.

Recommandations

• Boire régulièrement : Buvez de petites quantités de boisson isotonique toutes les 15 à 20 minutes pendant la course.
• S’entraîner à l’hydratation : S’entraîner avec une boisson isotonique permet à votre corps de s’y habituer et de maximiser l’absorption.
• Choisir une boisson isotonique adaptée : Différentes boissons isotoniques ont des compositions différentes. Choisissez-en une qui répond à vos besoins individuels, en tenant compte de la durée et de l’intensité de votre course.

En conclusion, pour optimiser vos performances en course, choisissez une boisson isotonique comme boisson de choix. Son équilibre en glucides et en électrolytes assure une hydratation, une énergie et une récupération optimales, vous permettant de franchir la ligne d’arrivée en force.