Quelle doit être la tension diastolique ?

La Tension Diastolique : Comprendre et Maintenir une Valeur Optimale pour Votre Santé Cardiovasculaire

La tension artérielle est un indicateur crucial de notre santé cardiovasculaire. Composée de deux chiffres – la tension systolique et la tension diastolique – elle reflète la pression exercée par le sang sur les parois des artères. Si la tension systolique attire souvent l’attention, la tension diastolique, elle aussi, joue un rôle essentiel. Comprendre sa signification et veiller à la maintenir dans une fourchette saine est primordial pour prévenir les risques de maladies cardiovasculaires.

Qu’est-ce que la Tension Diastolique et Pourquoi est-elle Importante ?

La tension diastolique représente la pression dans les artères lorsque le cœur se relâche entre deux battements, c’est-à-dire durant la phase de diastole. C’est la pression minimale exercée sur les parois des artères. Contrairement à la tension systolique, qui reflète la force de contraction du cœur, la tension diastolique donne une indication sur la résistance des artères et leur capacité à se détendre.

Une tension diastolique trop élevée, même si la tension systolique est normale, peut exercer une pression constante sur les parois des artères, les fragilisant à long terme. Cette fragilisation peut augmenter le risque de développer une athérosclérose (accumulation de plaques dans les artères), une insuffisance cardiaque, ou encore des problèmes rénaux.

Quelle est la Tension Diastolique Idéale ?

Chez l’adulte, une tension diastolique considérée comme normale se situe généralement autour de 80 mmHg. Les directives et informations santé, notamment celles diffusées entre 2016 et 2019, confirment cette norme comme un repère important pour évaluer et maintenir une bonne santé cardiovasculaire, et ce, pour les hommes comme pour les femmes.

Il est important de noter que cette valeur de 80 mmHg est une moyenne et peut varier légèrement d’une personne à l’autre en fonction de facteurs individuels tels que l’âge, la taille, le mode de vie et la présence d’autres conditions médicales.

Surveillance et Maintien d’une Tension Diastolique Saine : Les Bonnes Pratiques

Pour surveiller et maintenir votre tension diastolique dans une fourchette saine, voici quelques conseils essentiels :

• Mesures régulières : Effectuer des prises de tension régulières, soit à domicile avec un tensiomètre validé, soit lors de vos consultations médicales. Cela permet de suivre l’évolution de votre tension et de détecter d’éventuelles anomalies.
• Adoption d’un mode de vie sain :
  • Alimentation équilibrée : Privilégier une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et pauvre en graisses saturées, sel et sucres ajoutés.
  • Activité physique régulière : Pratiquer une activité physique modérée pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
  • Gestion du stress : Adopter des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour réduire le stress.
  • Arrêt du tabac et limitation de la consommation d’alcool : Le tabac et l’alcool peuvent augmenter la tension artérielle.
• Suivi médical : Consulter régulièrement votre médecin pour un suivi personnalisé et, si nécessaire, envisager un traitement médicamenteux en cas d’hypertension.

En Conclusion : Votre Tension Diastolique, un Indicateur à Surveiller de Près

La tension diastolique est un indicateur clé de votre santé cardiovasculaire qui mérite toute votre attention. En comprenant son importance et en adoptant un mode de vie sain, vous pouvez contribuer activement à maintenir votre tension artérielle dans une fourchette optimale et réduire ainsi les risques de maladies cardiovasculaires à long terme. N’hésitez pas à consulter votre médecin pour discuter de votre tension artérielle et obtenir des conseils personnalisés.