Quelle durée d'activité physique par jour ?

Bouger au quotidien : Dépasser les 30 minutes pour une santé optimale

Les Français et l’activité physique, une histoire d’amour parfois compliquée. Si le sport structuré attire certains, beaucoup peinent à intégrer le mouvement dans leur quotidien. Pourtant, bouger régulièrement, même modérément, est essentiel pour préserver sa santé. Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) recommande un minimum d’activité physique, mais est-ce suffisant pour réellement bénéficier de ses vertus ?

Le chiffre clé souvent mis en avant est celui des 30 minutes de marche rapide par jour, 5 jours par semaine. Cette recommandation du PNNS constitue un excellent point de départ pour les personnes sédentaires. Elle permet de rompre avec l’inactivité et d’initier un cercle vertueux. Marcher quotidiennement à un rythme soutenu contribue déjà à améliorer la condition cardiovasculaire, à réguler la tension artérielle et à contrôler le poids.

Cependant, viser une durée d’activité physique plus importante optimise encore davantage les bénéfices pour la santé. Le PNNS préconise idéalement 60 minutes d’activité physique quotidienne, et ce, pour une raison simple : plus on bouge, plus on en retire des bienfaits.

Cette heure d’activité n’implique pas forcément de s’inscrire à la salle de sport ou de courir un marathon. Elle peut être fractionnée tout au long de la journée et inclure des activités variées : prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, se déplacer à vélo pour les trajets courts, jardiner, faire du ménage actif, danser… L’important est de cumuler des moments de mouvement, même courts, pour atteindre l’objectif des 60 minutes.

Passer de 30 à 60 minutes d’activité physique quotidienne permet de renforcer les muscles et les os, d’améliorer la flexibilité et l’équilibre, de réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2, certains cancers et les maladies cardiovasculaires. De plus, l’activité physique a un impact positif sur le moral, la qualité du sommeil et la gestion du stress.

En conclusion, si les 30 minutes de marche rapide recommandées par le PNNS constituent un premier pas essentiel, viser les 60 minutes d’activité physique quotidienne permet d’amplifier les bienfaits pour la santé et le bien-être. L’enjeu est donc d’intégrer le mouvement de façon progressive et durable dans son quotidien, en privilégiant des activités qui nous plaisent et s’adaptent à notre mode de vie. N’oublions pas que chaque minute compte !