Quelle eau avant une course ?

Hydratation optimale avant la course : le choix de l’eau qui fait la différence

L’hydratation est un facteur clé pour la performance et la sécurité lors d’une course, quel que soit son niveau. Mais toutes les eaux ne se valent pas. Choisir la bonne eau avant l’effort peut améliorer significativement vos sensations et éviter des désagréments. Alors, quelle eau privilégier pour optimiser votre hydratation avant le départ ?

Contrairement à une idée reçue, l’eau du robinet, bien que potable, n’est pas forcément l’option idéale avant une épreuve sportive. Sa composition variable et potentiellement riche en minéraux peut perturber votre équilibre hydrique. L’idéal est de se tourner vers une eau faiblement minéralisée.

Des eaux comme Volvic ou Mont Roucous, caractérisées par leur faible teneur en minéraux et leur faible résidu sec, sont particulièrement adaptées. Elles permettent une hydratation rapide et efficace sans surcharger l’organisme. L’absence de minéraux en excès évite de solliciter inutilement les reins, ce qui est crucial pendant l’effort.

Cependant, une eau faiblement minéralisée seule ne suffit pas. L’effort physique entraîne une perte de sodium, essentiel à la régulation hydrique et à la transmission des influx nerveux. C’est pourquoi, il est conseillé d’ajouter une pincée de sel à votre eau. Cela permet de compenser les pertes et d’optimiser l’absorption de l’eau par l’organisme. Une simple pincée suffit amplement ; inutile de transformer votre eau en eau salée !

À l’inverse, certaines eaux, bien qu’appréciées en temps normal, sont à éviter avant une course. Les eaux riches en sulfates calciques, comme Contrex ou Hépar, possèdent un fort pouvoir diurétique. Cela peut entraîner une déshydratation paradoxale en augmentant la production d’urine, alors même que vous cherchez à vous hydrater. De plus, leur faible teneur en sodium accentue le risque de déséquilibre électrolytique pendant l’effort.

En résumé, pour une hydratation optimale avant une course, optez pour une eau faiblement minéralisée, telle que Volvic ou Mont Roucous, légèrement salée. Ce choix simple et efficace vous permettra d’aborder votre course dans les meilleures conditions possibles, avec une meilleure endurance et un confort accru. N’oubliez pas que l’hydratation commence bien avant le jour J ; anticipez vos besoins et commencez à vous hydrater plusieurs heures avant le départ.