Quelle est la meilleure eau pour faire du sport ?

Hydratation sportive : Quelle eau choisir pour optimiser vos performances ?

L’hydratation est un pilier fondamental de la performance sportive, quel que soit le niveau ou la discipline pratiquée. Mais toutes les eaux ne se valent pas lorsqu’il s’agit de reconstituer les pertes hydriques et électrolytiques induites par l’effort. Choisir la bonne eau peut faire la différence entre une performance optimale et une fatigue prématurée. Contrairement à une idée reçue, la meilleure eau n’est pas toujours celle qui est la plus riche en minéraux. Le choix optimal dépend en réalité de la durée et de l’intensité de l’effort.

Pour les efforts courts et modérés (moins d’une heure) : l’eau du robinet, une alliée fiable.

Pour les séances de sport courtes et peu intenses, comme une promenade rapide ou une courte séance de musculation, l’eau du robinet est parfaitement adaptée. Sa composition minérale, généralement peu élevée, suffit à couvrir les besoins hydriques pour de telles activités. L’important est de boire régulièrement, avant, pendant et après l’effort. Veillez simplement à privilégier une eau de bonne qualité, sans goût ni odeur particuliers.

Pour les efforts prolongés et intenses (plus d’une heure) : l’importance des minéraux.

Lors d’efforts physiques prolongés ou très intenses (marathons, trails, entraînements fractionnés…), la transpiration entraîne des pertes importantes d’eau et d’électrolytes, notamment de sodium, de potassium et de magnésium. Dans ce cas, l’eau du robinet peut se révéler insuffisante. Il est alors préférable de privilégier des eaux riches en minéraux, qui contribueront à la réhydratation et à la reconstitution des réserves électrolytiques.

Plusieurs eaux minérales naturelles se distinguent par leur composition particulièrement adaptée aux sportifs :

• Hépar: Connue pour sa richesse en bicarbonates, elle favorise la neutralisation de l’acidité musculaire.
• Contrex: Sa forte minéralisation, notamment en sodium et magnésium, en fait une excellente alliée pour compenser les pertes importantes dues à la transpiration intense.
• Rozanna: Avec une teneur modérée en minéraux, elle offre une hydratation efficace sans être trop chargée. Son profil minéral équilibré la rend accessible à un large public.
• Courmayeur: Cette eau italienne, souvent moins connue en France, se caractérise par sa richesse en bicarbonates et en calcium, contribuant à la bonne fonction musculaire.

Conseils pratiques:

• L’écoute de son corps est primordiale: Soif, fatigue, crampes musculaires sont des signes de déshydratation. Buvez régulièrement, même avant d’avoir soif.
• La variété est un atout: N’hésitez pas à alterner différents types d’eaux pour varier l’apport en minéraux.
• L’avis d’un professionnel: Pour les sportifs de haut niveau ou en cas de pathologies spécifiques, consultez un médecin ou un nutritionniste sportif pour un conseil personnalisé sur l’hydratation.

En conclusion, le choix de l’eau pour le sport n’est pas anodin. L’eau du robinet convient pour les efforts courts, tandis que des eaux minérales riches en minéraux sont préférables pour les efforts prolongés et intenses. L’écoute de son corps et une hydratation régulière restent les clés d’une performance optimale et d’une récupération efficace.