Quelle est la VMA moyenne idéale pour un homme ?

Décryptage de la VMA : Quelle vitesse idéale pour un homme ?

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA), cette valeur souvent citée dans le monde du running et du sport en général, représente la vitesse à laquelle on peut courir pendant une durée limitée (généralement entre 8 et 20 minutes) en utilisant au maximum son système aérobie. Elle est un indicateur précieux de la condition physique, mais sa signification est souvent mal comprise. Contrairement à une idée reçue, il n’existe pas de VMA “idéale” universelle pour tous les hommes. Cependant, des repères permettent de situer son niveau.

On entend fréquemment que la VMA moyenne pour un homme se situe entre 13 et 16 km/h. Cette fourchette, bien qu’utilisée comme référence, est extrêmement large et doit être considérée avec prudence. En effet, elle ne tient pas compte de nombreux facteurs déterminants :

• L’âge: La VMA diminue naturellement avec l’âge. Un homme de 25 ans aura une VMA potentiellement plus élevée qu’un homme de 50 ans, même avec un entraînement similaire.

• L’entraînement: La pratique régulière d’une activité physique, et plus spécifiquement d’entraînements ciblés sur l’endurance, influence considérablement la VMA. Un coureur assidu affichera une VMA bien supérieure à celle d’un sédentaire. La qualité de l’entraînement, incluant la progression et la récupération, joue également un rôle crucial.

• La génétique: Les prédispositions génétiques influencent la capacité respiratoire et cardiaque, impactant ainsi la VMA. Certaines personnes sont naturellement plus douées pour les efforts d’endurance que d’autres.

• Le type de course: La VMA obtenue sur un terrain plat ne sera pas identique à celle obtenue en côte ou en trail.

• Le poids et la morphologie: Un poids corporel élevé demandera plus d’effort pour atteindre une même vitesse, influençant ainsi la VMA mesurée.

Par conséquent, la fourchette de 13 à 16 km/h ne doit pas être interprétée comme un objectif à atteindre coûte que coûte. Elle sert plutôt de point de référence pour situer son niveau actuel. Un homme affichant une VMA inférieure à cette fourchette ne doit pas se décourager, et inversement, une VMA supérieure ne signifie pas forcément une “meilleure” condition physique globale.

Pour déterminer sa VMA avec précision, il est essentiel de réaliser un test spécifique, supervisé idéalement par un professionnel de santé ou un entraîneur sportif. Ces tests, comme le test de Conconi ou le test de course de 20 minutes, permettent une évaluation plus fiable et personnalisée. L’important est de progresser à son rythme et de se fixer des objectifs réalistes et adaptés à sa propre condition physique et à ses aspirations. La VMA n’est qu’un indicateur parmi d’autres, et une bonne santé globale passe par une pratique sportive équilibrée et régulière.