Quelle est une bonne puissance de seuil lactique ?

Décryptage du seuil lactique : trouver sa puissance optimale

Le seuil lactique, souvent évoqué dans le monde du sport, représente un indicateur clé de la performance. Il ne s’agit pas d’une barrière figée, mais plutôt d’une zone d’intensité d’effort où la production de lactate dépasse sa capacité d’élimination par l’organisme. Ce déséquilibre physiologique est généralement associé à une augmentation rapide de la fatigue et une diminution de la performance. Si la fréquence cardiaque est un indicateur couramment utilisé pour estimer cette zone, la puissance, notamment en cyclisme et en course à pied, offre une mesure plus précise et exploitable. Alors, quelle puissance correspond à ce fameux seuil ?

L’idée reçue que le seuil lactique se situe à 90% de la fréquence cardiaque maximale, assimilable à l’allure d’une course entre 10km et semi-marathon, est une simplification. En réalité, ce seuil est individuel et dépend de nombreux facteurs comme l’entraînement, la génétique, la discipline pratiquée et même les conditions environnementales. Utiliser la fréquence cardiaque comme unique indicateur peut être trompeur, car elle est influencée par des facteurs externes comme le stress, la déshydratation ou la température.

La puissance, exprimée en watts, offre une mesure objective et reproductible de l’intensité de l’effort. Déterminer sa puissance au seuil lactique permet d’individualiser les plans d’entraînement et d’optimiser la performance. Plusieurs méthodes permettent d’évaluer cette puissance :

• Tests de terrain: Des protocoles spécifiques, comme le test de Conconi ou des tests incrémentaux, permettent d’estimer la puissance au seuil lactique en mesurant la puissance produite à différentes allures ou intensités.
• Analyses en laboratoire: L’analyse des gaz expirés lors d’un effort progressif permet une mesure précise du seuil lactique et des différentes zones d’entraînement.
• Capteurs de puissance: L’utilisation de capteurs de puissance intégrés aux vélos ou aux chaussures de course permet un suivi en temps réel de la puissance développée, facilitant l’analyse des données d’entraînement et l’ajustement des intensités.

Une fois la puissance au seuil lactique déterminée, il est possible de construire des séances d’entraînement spécifiques visant à le déplacer. L’objectif est d’être capable de soutenir une puissance plus élevée avant d’atteindre ce seuil, améliorant ainsi l’endurance et la performance.

En conclusion, il n’existe pas de valeur universelle pour la puissance au seuil lactique. Chaque athlète possède son propre seuil qu’il est important d’identifier et de travailler pour optimiser ses performances. L’utilisation de la puissance, associée à un suivi régulier et des tests appropriés, permet une approche individualisée et efficace de l’entraînement.