Quelle nage fait le plus travailler les jambes ?

La brasse : la nage qui muscle le plus les jambes

Parmi les différentes nages, la brasse est celle qui sollicite le plus les jambes. Elle implique un mouvement de jambes caractéristique en forme de grenouille, qui permet de propulser le corps dans l’eau. Ce mouvement cible particulièrement les muscles suivants :

• Les quadriceps : situés à l’avant des cuisses, ils sont responsables de l’extension des genoux.
• Les ischio-jambiers : situés à l’arrière des cuisses, ils interviennent dans la flexion des genoux.
• Les fessiers : principalement le grand fessier, qui participe à l’extension des hanches.
• Les mollets : le gastrocnémien et le soléaire, qui permettent la flexion plantaire des chevilles.

La brasse avec planche : un renforcement optimal

Pour maximiser le travail des jambes, il est recommandé de pratiquer la brasse avec une planche. Cet accessoire permet de maintenir le corps en surface et de se concentrer exclusivement sur les mouvements de jambes. La planche réduit la résistance de l’eau, ce qui permet d’effectuer des répétitions plus nombreuses et de solliciter davantage les muscles des jambes.

Les bienfaits de la brasse pour les jambes

La pratique régulière de la brasse apporte de nombreux bienfaits pour les jambes :

• Renforcement des muscles: Elle permet de développer la force et la puissance des muscles des jambes, ce qui améliore la capacité motrice globale.
• Amélioration de l’endurance: En soutenant des efforts prolongés, la brasse contribue à augmenter la résistance musculaire.
• Prévention des blessures: Les mouvements de jambes de la brasse sollicitent les articulations des genoux, des hanches et des chevilles, renforçant ainsi les ligaments et les tendons qui les stabilisent.
• Rééducation: La brasse peut être utilisée dans le cadre d’une rééducation suite à une blessure ou une opération aux jambes.

Conclusion

La brasse est la nage idéale pour solliciter efficacement les muscles des jambes. Qu’elle soit pratiquée sans ou avec planche, elle permet de renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. En outre, elle améliore l’endurance, prévient les blessures et peut être bénéfique pour la rééducation.