Quelle quantité de sel par jour pour les sportifs ?

Apports en sel pour les sportifs : un équilibre crucial

Les sportifs, en particulier ceux d’endurance, subissent des pertes importantes en sodium par la transpiration. Pour maintenir un équilibre électrolytique optimal et éviter les risques de déshydratation, il est essentiel de compenser ces pertes en consommant du sel adéquatement.

Le rôle du sodium dans l’hydratation

Le sodium joue un rôle vital dans la régulation du volume sanguin et de l’hydratation cellulaire. Lorsque les sportifs transpirent abondamment, ils perdent du sodium, ce qui peut entraîner une diminution du volume sanguin et une déshydratation.

Recommandations pour la consommation de sel

Pour optimiser l’hydratation et les performances sportives, les recommandations suivantes sont émises :

• 450 mg de sodium par litre d’eau de réhydratation : Cette quantité permet de reconstituer les pertes en sodium et de maintenir un équilibre électrolytique adéquat.
• Éviter une consommation excessive : Une consommation excessive de sel peut entraîner des effets négatifs sur la santé, tels que l’hypertension artérielle et les problèmes rénaux.

Sources de sodium pour les sportifs

Les sportifs peuvent consommer du sodium de diverses manières :

• Boissons de réhydratation : Les boissons de réhydratation spécialement conçues pour les sportifs contiennent généralement des électrolytes, notamment du sodium.
• Aliments salés : Les aliments comme les olives, les cornichons et les soupes peuvent fournir du sodium.
• Suppléments de sel : Dans certains cas, les sportifs peuvent avoir besoin de prendre des suppléments de sel, comme les comprimés ou les gélules, pour compenser les pertes importantes.

Surveillance de l’hydratation

Il est important pour les sportifs de surveiller leur niveau d’hydratation en surveillant la couleur de leur urine. Une urine claire ou légèrement jaune indique une bonne hydratation, tandis qu’une urine foncée peut indiquer une déshydratation.

En suivant ces recommandations, les sportifs peuvent optimiser leur consommation de sel, maintenir un équilibre électrolytique adéquat et éviter les risques de déshydratation liés à l’exercice.